📋 خطوات التمرين

1. قف مستقيماً ممسكًا بكرة تمرين بكلتا يديك.
2. مد ذراعيك حتى تكون الكرة تحت مستوى صدرك.
3. هذه ستكون وضعيتك الأولية.