📋 خطوات التمرين

1. علق الأحزمة بحيث تكون المقابض على ارتفاع من 18 إلى 30 بوصة من الأرض.
2. واجه الجهة الخلفية للإعداد، ضع قدمك الخلفية في المقبض وراءك.
3. احرص على أن تكون قدمك الأمامية مستقيمة.