الرئيسية › مكتبة التمارين › العضلات المبعّدة › دوائر الورك واقف

دوائر الورك واقف

Standing Hip Circles
دوائر الورك واقف دوائر الورك واقف
المستوى مبتدئ
الأدوات body only
نوع الحركة سحب
الميكانيكا عزل
التصنيف stretching
🎯 العضلات المبعّدة العضلات المقرّبة

📋 خطوات التمرين

  1. ابدأ بالوقوف على ساق واحدة، ممسكًا بدعم عمودي.
  2. ارفع الركبة غير المدعومة إلى 90 درجة.

محتاج برنامج تدريب مخصص؟ 💪

تواصل مع كابتن سيد صلاح لبرنامج تدريب وتغذية احترافي

📱 تواصل عبر واتساب

تمارين مشابهة

دوارات الرياح
دوارات الرياح
دوائر الفخذ (على البطن)
دوائر الفخذ (على البطن)
تمرين الكروس المستلقي
تمرين الكروس المستلقي
سمير لعضلة الـ IT
سمير لعضلة الـ IT
مشية الوحش
مشية الوحش
آلة عضلة الفخذ الخارجية
آلة عضلة الفخذ الخارجية