Blog
ضغط دمبل واقف
Standing Dumbbell Press
المستوى
مبتدئ
الأدوات
dumbbell
نوع الحركة
دفع
الميكانيكا
مركّب
التصنيف
strength
📋 خطوات التمرين
- قف مع قدميك بعرض الكتف، امسك دمبل في كل يد.
- ارفع الدمبل لمستوى الرأس، مع ثني الكوعين حوالي 90 درجة.
