الرئيسية › مكتبة التمارين › العضلات الأمامية للفخذ › سكوات جيرك

سكوات جيرك

Squat Jerk
سكوات جيرك سكوات جيرك
المستوى متقدم
الأدوات barbell
نوع الحركة دفع
الميكانيكا مركّب
التصنيف strength
🎯 العضلات الأمامية للفخذ عضلة السمانة عضلات الأرداف العضلات الخلفية للفخذ عضلات الكتف الترايسبس

📋 خطوات التمرين

  1. قف مع الوزن على الكتوف الأمامية، ابدأ بالإنخفاض.
  2. تأكد من أن قدميك تحت وركيك، وثني الركبتين بدون تحريك.

محتاج برنامج تدريب مخصص؟ 💪

تواصل مع كابتن سيد صلاح لبرنامج تدريب وتغذية احترافي

📱 تواصل عبر واتساب

تمارين مشابهة

البق الفراشة بيد واحدة
البق الفراشة بيد واحدة
تمرين تمدد الرباعية على أربع
تمرين تمدد الرباعية على أربع
أدفكشن بالفخذ بالكابل
أدفكشن بالفخذ بالكابل
سباق على بنش
سباق على بنش
مرحبي الورك واقف
مرحبي الورك واقف
قرفصاء بالبار
قرفصاء بالبار