Blog
سبليت جيرك
Split Jerk
المستوى
متوسط
الأدوات
barbell
نوع الحركة
دفع
الميكانيكا
مركّب
التصنيف
olympic weightlifting
📋 خطوات التمرين
- وإنت واقف والوزن فوق الكتاف من الأمام، ابدأ بالانخفاض.
- خلي رجليك مباشرة تحت وركك، انحن بالركب.
