Blog
جامر بيد واحدة
Single-Arm Linear Jammer
المستوى
متوسط
الأدوات
barbell
نوع الحركة
دفع
الميكانيكا
مركّب
التصنيف
strength
📋 خطوات التمرين
- ضع بار في مكان آمن أو ربطه بإحكام في زاوية.
- حمّل البار بوزن مناسب.
- ارفع البار من الأرض، وأخذه إلى ...
