Blog
كيرل معصم دمبل بيد واحدة جالس بيد لاسفل
Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl
المستوى
متوسط
الأدوات
dumbbell
نوع الحركة
سحب
الميكانيكا
عزل
التصنيف
strength
📋 خطوات التمرين
- اقعد على بنش مع دمبل في إيدك اليمنى.
- خلي رجليك مسطحة على الأرض ومش بعيد عن عرض الكتف.
