Blog
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس ثنائية الذراع بالجلوس
Seated Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension
المستوى
متوسط
الأدوات
dumbbell
نوع الحركة
دفع
الميكانيكا
عزل
التصنيف
strength
📋 خطوات التمرين
- اجلس في نهاية مقعد مستوي مع دمبل في كلا الذراعين باستخدام قبضة محايدة.
- اثني ركبتيك قليلاً وارفَع الدمبل.
