Blog
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس أحادية الذراع بالجلوس
Seated Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension
المستوى
مبتدئ
الأدوات
dumbbell
نوع الحركة
دفع
الميكانيكا
عزل
التصنيف
strength
📋 خطوات التمرين
- اجلس في نهاية مقعد مستوٍ مع دمبل في يد واحدة باستخدام قبضة محايدة (كف اليد موجه إليك).
- اثني ركبتيك قليلاً وارفَع الدمبل.
