Blog
تدوير روسي
Russian Twist
المستوى
متوسط
الأدوات
body only
نوع الحركة
سحب
الميكانيكا
مركّب
التصنيف
strength
📋 خطوات التمرين
- استلقي على الأرض مع وضع قدميك تحت شيء ثابت أو اجعل شريكًا يمسك بهما.
- يجب أن تكون ساقيك مثنية عند الركبتين.
