Blog
باور جيرك
Power Jerk
المستوى
متقدم
الأدوات
barbell
نوع الحركة
دفع
الميكانيكا
مركّب
التصنيف
olympic weightlifting
📋 خطوات التمرين
- واقفاً مع الوزن على الكتفين من الأمام، ابدأ بالتقوس.
- مع قدميك مباشرة تحت وركيك، اثنِ ركبتيك دون...
