Blog
لف اللوحة
Plate Twist
المستوى
متوسط
الأدوات
other
نوع الحركة
سحب
الميكانيكا
مركّب
التصنيف
strength
📋 خطوات التمرين
- استلقِ على الأرض أو على سجادة تمارين مع ارجلك ممدودة تمامًا وجسمك العلوي مستقيم.
- امسك اللوحة بجوانبها بكلتا يديك.
