Blog
ضغط بالجانب مع دوران
Pallof Press With Rotation
المستوى
مبتدئ
الأدوات
cable
نوع الحركة
سحب
الميكانيكا
مركّب
التصنيف
strength
📋 خطوات التمرين
- اربط مقبض قياسي ببرج، وضع الكابل على ارتفاع الكتف.
- اجعل جانبك تجاه الكابل، وامسك المقبض بيد واحدة وانتقل خطوة.
