مكتبة التمارين 💪

أكثر من 873 تمرين مع صور وشرح مفصّل — من عرب فليكس

الكل العضلات الأمامية للفخذ (148) عضلات الكتف (127) عضلات البطن (93) عضلات الصدر (84) العضلات الخلفية للفخذ (79) الترايسبس (71) البايسبس (53) العضلة الظهرية العريضة (38) وسط الظهر (34) عضلة السمانة (28) أسفل الظهر (27) الساعدين (25) عضلات الأرداف (22) عضلات الترابيس (15) العضلات المقرّبة (13) العضلات المبعّدة (8) عضلات الرقبة (8)
مبتدئ 🟢 متوسط 🟡 متقدم 🔴
جلوت بريدج بالبار
جلوت بريدج بالبار
Barbell Glute Bridge
glutes intermediate barbell
بنش بريس جيلوتين بالبار
بنش بريس جيلوتين بالبار
Barbell Guillotine Bench Press
chest intermediate barbell
هاك سكوات بالبار
هاك سكوات بالبار
Barbell Hack Squat
quadriceps intermediate barbell
هيب ثروست بالبار
هيب ثروست بالبار
Barbell Hip Thrust
glutes intermediate barbell
بنش بريس مائل بالبار - قبضة متوسطة
بنش بريس مائل بالبار - قبضة متوسطة
Barbell Incline Bench Press - Medium Grip
chest beginner barbell
رفع كتف مائل بالبار
رفع كتف مائل بالبار
Barbell Incline Shoulder Raise
shoulders beginner barbell
لانج بالبار
لانج بالبار
Barbell Lunge
quadriceps intermediate barbell
صف ديلت خلفي بالبار
صف ديلت خلفي بالبار
Barbell Rear Delt Row
shoulders beginner barbell
رول اوت بالبار من البنش
رول اوت بالبار من البنش
Barbell Rollout from Bench
abdominals intermediate barbell
رفع كاف بالبار جالساً
رفع كاف بالبار جالساً
Barbell Seated Calf Raise
calves beginner barbell
ضغط كتف بالبار
ضغط كتف بالبار
Barbell Shoulder Press
shoulders intermediate barbell
شرا غ بالبار
شرا غ بالبار
Barbell Shrug
traps beginner barbell
شراجة بالبار خلف الظهر
شراجة بالبار خلف الظهر
Barbell Shrug Behind The Back
traps beginner barbell
انحناءة جانبية بالبار
انحناءة جانبية بالبار
Barbell Side Bend
abdominals beginner barbell
القرفصاء الجانبية بالبار
القرفصاء الجانبية بالبار
Barbell Side Split Squat
quadriceps beginner barbell
قرفصاء بالبار
قرفصاء بالبار
Barbell Squat
quadriceps beginner barbell
قرفصاء على بنش بالبار
قرفصاء على بنش بالبار
Barbell Squat To A Bench
quadriceps expert barbell
صعود على بنش بالبار
صعود على بنش بالبار
Barbell Step Ups
quadriceps intermediate barbell
لنج مشي بالبار
لنج مشي بالبار
Barbell Walking Lunge
quadriceps beginner barbell
حبال قتال
حبال قتال
Battling Ropes
shoulders beginner other
جر سلايد الزحف الدب
جر سلايد الزحف الدب
Bear Crawl Sled Drags
quadriceps beginner other
تمديد صدر خلف الرأس
تمديد صدر خلف الرأس
Behind Head Chest Stretch
chest expert other
غمس على بنش
غمس على بنش
Bench Dips
triceps beginner body only
قفز على بنش
قفز على بنش
Bench Jump
quadriceps intermediate body only
← السابق 1 2 3 4 5 التالي →