مكتبة التمارين 💪

أكثر من 873 تمرين مع صور وشرح مفصّل — من عرب فليكس

الكل العضلات الأمامية للفخذ (148) عضلات الكتف (127) عضلات البطن (93) عضلات الصدر (84) العضلات الخلفية للفخذ (79) الترايسبس (71) البايسبس (53) العضلة الظهرية العريضة (38) وسط الظهر (34) عضلة السمانة (28) أسفل الظهر (27) الساعدين (25) عضلات الأرداف (22) عضلات الترابيس (15) العضلات المقرّبة (13) العضلات المبعّدة (8) عضلات الرقبة (8)
مبتدئ 🟢 متوسط 🟡 متقدم 🔴
تمدد علوي جالس
تمدد علوي جالس
Seated Overhead Stretch
abdominals beginner
كيرل معصم بار جالس بيدين لأعلى
كيرل معصم بار جالس بيدين لأعلى
Seated Palm-Up Barbell Wrist Curl
forearms beginner barbell
كيرل معصم بار جالس بيدين لأسفل
كيرل معصم بار جالس بيدين لأسفل
Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl
forearms beginner barbell
رفع جانبي جالس
رفع جانبي جالس
Seated Side Lateral Raise
shoulders beginner dumbbell
بريس ترايسبس جالس
بريس ترايسبس جالس
Seated Triceps Press
triceps beginner dumbbell
كيرل معصم بار بيدين لأسفل مع كابل منخفض
كيرل معصم بار بيدين لأسفل مع كابل منخفض
Seated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist Curl
forearms beginner cable
بريس ديسك (ضغط جانبي متناوب)
بريس ديسك (ضغط جانبي متناوب)
See-Saw Press (Alternating Side Press)
shoulders intermediate dumbbell
شوتجن رو
شوتجن رو
Shotgun Row
lats beginner cable
دوائر الكتف
دوائر الكتف
Shoulder Circles
shoulders beginner
ضغط الكتف - باستخدام الأشرطة
ضغط الكتف - باستخدام الأشرطة
Shoulder Press - With Bands
shoulders beginner bands
رفع الكتف
رفع الكتف
Shoulder Raise
shoulders beginner
تمدد الكتف
تمدد الكتف
Shoulder Stretch
shoulders beginner
جسر جانبي
جسر جانبي
Side Bridge
abdominals beginner body only
قفز جانبي سريع
قفز جانبي سريع
Side Hop-Sprint
quadriceps beginner other
جاكنايف جانبي
جاكنايف جانبي
Side Jackknife
abdominals beginner body only
رفع جانبي جانبي
رفع جانبي جانبي
Side Lateral Raise
shoulders beginner dumbbell
جانبي لرأس أمامي
جانبي لرأس أمامي
Side Laterals to Front Raise
shoulders beginner dumbbell
رفع الساق الجانبي
رفع الساق الجانبي
Side Leg Raises
adductors beginner body only
تمدد الفخذ الجانبي في الوضع الجانبي
تمدد الفخذ الجانبي في الوضع الجانبي
Side Lying Groin Stretch
adductors beginner
تمدد الرقبة الجانبي
تمدد الرقبة الجانبي
Side Neck Stretch
neck beginner
قفز طويل جانبي
قفز طويل جانبي
Side Standing Long Jump
quadriceps beginner
تبديل الصناديق جانبيًا
تبديل الصناديق جانبيًا
Side to Side Box Shuffle
quadriceps beginner other
شد جانبي بسحب لأسفل
شد جانبي بسحب لأسفل
Side To Side Chins
lats intermediate other
شد المعصم الجانبي
شد المعصم الجانبي
Side Wrist Pull
shoulders beginner
← السابق 26 27 28 29 30 التالي →