مكتبة التمارين 💪

أكثر من 873 تمرين مع صور وشرح مفصّل — من عرب فليكس

الكل العضلات الأمامية للفخذ (148) عضلات الكتف (127) عضلات البطن (93) عضلات الصدر (84) العضلات الخلفية للفخذ (79) الترايسبس (71) البايسبس (53) العضلة الظهرية العريضة (38) وسط الظهر (34) عضلة السمانة (28) أسفل الظهر (27) الساعدين (25) عضلات الأرداف (22) عضلات الترابيس (15) العضلات المقرّبة (13) العضلات المبعّدة (8) عضلات الرقبة (8)
مبتدئ 🟢 متوسط 🟡 متقدم 🔴
قفزة صاروخية
قفزة صاروخية
Rocket Jump
quadriceps beginner body only
رفع كاف مائل
رفع كاف مائل
Rocking Standing Calf Raise
calves beginner barbell
سحب روكي-أعلى
سحب روكي-أعلى
Rocky Pull-Ups/Pulldowns
lats intermediate other
ديدلفت رومانى
ديدلفت رومانى
Romanian Deadlift
hamstrings intermediate barbell
ديدلفت رومانى من ارتفاع منخفض
ديدلفت رومانى من ارتفاع منخفض
Romanian Deadlift from Deficit
hamstrings intermediate barbell
تسلق حبل
تسلق حبل
Rope Climb
lats intermediate other
كرانش حبل
كرانش حبل
Rope Crunch
abdominals beginner cable
قفز حبل
قفز حبل
Rope Jumping
quadriceps intermediate other
سحب حبل بذراع مستقيمة
سحب حبل بذراع مستقيمة
Rope Straight-Arm Pulldown
lats beginner cable
تمدد الكتف حول العالم
تمدد الكتف حول العالم
Round The World Shoulder Stretch
shoulders beginner other
تجديف ثابت
تجديف ثابت
Rowing, Stationary
quadriceps intermediate machine
تمدد العداء
تمدد العداء
Runner's Stretch
hamstrings beginner
جري على جهاز المشي
جري على جهاز المشي
Running, Treadmill
quadriceps beginner machine
تدوير روسي
تدوير روسي
Russian Twist
abdominals intermediate body only
تحميل أكياس الرمل
تحميل أكياس الرمل
Sandbag Load
quadriceps beginner other
سحب الكتف
سحب الكتف
Scapular Pull-Up
traps beginner
ركلة المقص
ركلة المقص
Scissor Kick
abdominals beginner body only
قفزة المقص
قفزة المقص
Scissors Jump
quadriceps beginner body only
كيرل أوتار للحمض العضلي بمقعد
كيرل أوتار للحمض العضلي بمقعد
Seated Band Hamstring Curl
hamstrings beginner other
ضغط عسكري بالبار على المقعد
ضغط عسكري بالبار على المقعد
Seated Barbell Military Press
shoulders intermediate barbell
تدوير بار بالجلوس
تدوير بار بالجلوس
Seated Barbell Twist
abdominals beginner barbell
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس أحادية الذراع بالجلوس
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس أحادية الذراع بالجلوس
Seated Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension
triceps beginner dumbbell
رفع دلت خلفي بمقعد بالجلوس
رفع دلت خلفي بمقعد بالجلوس
Seated Bent-Over Rear Delt Raise
shoulders intermediate dumbbell
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس ثنائية الذراع بالجلوس
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس ثنائية الذراع بالجلوس
Seated Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension
triceps intermediate dumbbell
← السابق 24 25 26 27 28 التالي →