مكتبة التمارين 💪

أكثر من 873 تمرين مع صور وشرح مفصّل — من عرب فليكس

الكل العضلات الأمامية للفخذ (148) عضلات الكتف (127) عضلات البطن (93) عضلات الصدر (84) العضلات الخلفية للفخذ (79) الترايسبس (71) البايسبس (53) العضلة الظهرية العريضة (38) وسط الظهر (34) عضلة السمانة (28) أسفل الظهر (27) الساعدين (25) عضلات الأرداف (22) عضلات الترابيس (15) العضلات المقرّبة (13) العضلات المبعّدة (8) عضلات الرقبة (8)
مبتدئ 🟢 متوسط 🟡 متقدم 🔴
رفع الساق الخلفية
رفع الساق الخلفية
Rear Leg Raises
quadriceps beginner body only
دراجة مستلقية
دراجة مستلقية
Recumbent Bike
quadriceps beginner machine
عودة الدفع من الوضع
عودة الدفع من الوضع
Return Push from Stance
shoulders beginner medicine ball
ضغط بنش مع خلف
ضغط بنش مع خلف
Reverse Band Bench Press
triceps intermediate barbell
سكوات بوكس بالعكس
سكوات بوكس بالعكس
Reverse Band Box Squat
quadriceps intermediate barbell
ديدلفت بالعكس
ديدلفت بالعكس
Reverse Band Deadlift
lower back expert barbell
باور سكوات بالعكس
باور سكوات بالعكس
Reverse Band Power Squat
quadriceps expert barbell
ديدلفت سمو بالعكس
ديدلفت سمو بالعكس
Reverse Band Sumo Deadlift
hamstrings expert barbell
كيرل باربال بالعكس
كيرل باربال بالعكس
Reverse Barbell Curl
biceps beginner barbell
كيرل باربال بريمير بالعكس
كيرل باربال بريمير بالعكس
Reverse Barbell Preacher Curls
biceps intermediate e-z curl bar
كيرل كابل بالعكس
كيرل كابل بالعكس
Reverse Cable Curl
biceps beginner cable
كراunch بالعكس
كراunch بالعكس
Reverse Crunch
abdominals beginner body only
فلاي بالعكس
فلاي بالعكس
Reverse Flyes
shoulders beginner dumbbell
فلاي بالعكس مع دوران خارجي
فلاي بالعكس مع دوران خارجي
Reverse Flyes With External Rotation
shoulders intermediate dumbbell
رو كيرل مائل بالعكس
رو كيرل مائل بالعكس
Reverse Grip Bent-Over Rows
middle back intermediate barbell
دفع ثلاثي بالعكس
دفع ثلاثي بالعكس
Reverse Grip Triceps Pushdown
triceps beginner cable
هايبر إكستينشن بالعكس
هايبر إكستينشن بالعكس
Reverse Hyperextension
hamstrings intermediate machine
فلاي ماكينة بالعكس
فلاي ماكينة بالعكس
Reverse Machine Flyes
shoulders beginner machine
كيرل بلات بالعكس
كيرل بلات بالعكس
Reverse Plate Curls
biceps beginner other
بنش بريس ثلاثي بالعكس
بنش بريس ثلاثي بالعكس
Reverse Triceps Bench Press
triceps intermediate barbell
رومبرويد-SMR
رومبرويد-SMR
Rhomboids-SMR
middle back intermediate foam roll
حمل ريكشو
حمل ريكشو
Rickshaw Carry
forearms intermediate other
ديدلفت ريكشو
ديدلفت ريكشو
Rickshaw Deadlift
quadriceps intermediate other
غمس بالحلقات
غمس بالحلقات
Ring Dips
triceps intermediate other
← السابق 23 24 25 26 27 التالي →