مكتبة التمارين 💪

أكثر من 873 تمرين مع صور وشرح مفصّل — من عرب فليكس

الكل العضلات الأمامية للفخذ (148) عضلات الكتف (127) عضلات البطن (93) عضلات الصدر (84) العضلات الخلفية للفخذ (79) الترايسبس (71) البايسبس (53) العضلة الظهرية العريضة (38) وسط الظهر (34) عضلة السمانة (28) أسفل الظهر (27) الساعدين (25) عضلات الأرداف (22) عضلات الترابيس (15) العضلات المقرّبة (13) العضلات المبعّدة (8) عضلات الرقبة (8)
مبتدئ 🟢 متوسط 🟡 متقدم 🔴
ضغط كيتل بيل ديناميكي بيد واحدة
ضغط كيتل بيل ديناميكي بيد واحدة
One-Arm Kettlebell Push Press
shoulders intermediate kettlebells
سحب كيتل بيل بيد واحدة
سحب كيتل بيل بيد واحدة
One-Arm Kettlebell Row
middle back intermediate kettlebells
سحب كيتل بيل بيد واحدة
سحب كيتل بيل بيد واحدة
One-Arm Kettlebell Snatch
shoulders expert kettlebells
ركل كيتل بيل مقسم بيد واحدة
ركل كيتل بيل مقسم بيد واحدة
One-Arm Kettlebell Split Jerk
shoulders intermediate kettlebells
سحب كيتل بيل مقسم بيد واحدة
سحب كيتل بيل مقسم بيد واحدة
One-Arm Kettlebell Split Snatch
shoulders expert kettlebells
تقلبات كيتل بيل بيد واحدة
تقلبات كيتل بيل بيد واحدة
One-Arm Kettlebell Swings
hamstrings intermediate kettlebells
سحب بار بيد واحدة
سحب بار بيد واحدة
One-Arm Long Bar Row
middle back beginner barbell
سقطة كرة طبية بيد واحدة
سقطة كرة طبية بيد واحدة
One-Arm Medicine Ball Slam
abdominals beginner medicine ball
تنظيف كيتل بيل بكف مفتوح بيد واحدة
تنظيف كيتل بيل بكف مفتوح بيد واحدة
One-Arm Open Palm Kettlebell Clean
hamstrings intermediate kettlebells
سكوات كيتل بيل بيد واحدة فوق الرأس
سكوات كيتل بيل بيد واحدة فوق الرأس
One-Arm Overhead Kettlebell Squats
quadriceps expert kettlebells
ميت ليفت جانبي بيد واحدة
ميت ليفت جانبي بيد واحدة
One-Arm Side Deadlift
quadriceps expert barbell
رفع جانبي دمبل بيد واحدة
رفع جانبي دمبل بيد واحدة
One-Arm Side Laterals
shoulders beginner dumbbell
ركلة كابل بقدم واحدة
ركلة كابل بقدم واحدة
One-Legged Cable Kickback
glutes intermediate cable
تنظيف كيتل بيل بيد مفتوحة
تنظيف كيتل بيل بيد مفتوحة
Open Palm Kettlebell Clean
hamstrings expert kettlebells
أوتيس-أب
أوتيس-أب
Otis-Up
abdominals beginner other
كيرل كابل عالٍ
كيرل كابل عالٍ
Overhead Cable Curl
biceps intermediate cable
الظهر العلوي
الظهر العلوي
Overhead Lat
lats expert other
ضربة علوية
ضربة علوية
Overhead Slam
lats beginner medicine ball
سكوات علوي
سكوات علوي
Overhead Squat
quadriceps expert barbell
تمديد علوي
تمديد علوي
Overhead Stretch
abdominals beginner
ثلاثي الرؤوس العلوي
ثلاثي الرؤوس العلوي
Overhead Triceps
triceps expert body only
ضغط بالجانب
ضغط بالجانب
Pallof Press
abdominals beginner cable
ضغط بالجانب مع دوران
ضغط بالجانب مع دوران
Pallof Press With Rotation
abdominals beginner cable
كيرل مع راحة لأسفل على بنش
كيرل مع راحة لأسفل على بنش
Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench
forearms beginner dumbbell
← السابق 20 21 22 23 24 التالي →