مكتبة التمارين 💪

أكثر من 873 تمرين مع صور وشرح مفصّل — من عرب فليكس

الكل العضلات الأمامية للفخذ (148) عضلات الكتف (127) عضلات البطن (93) عضلات الصدر (84) العضلات الخلفية للفخذ (79) الترايسبس (71) البايسبس (53) العضلة الظهرية العريضة (38) وسط الظهر (34) عضلة السمانة (28) أسفل الظهر (27) الساعدين (25) عضلات الأرداف (22) عضلات الترابيس (15) العضلات المقرّبة (13) العضلات المبعّدة (8) عضلات الرقبة (8)
مبتدئ 🟢 متوسط 🟡 متقدم 🔴
شد كواد على الجنب
شد كواد على الجنب
On Your Side Quad Stretch
quadriceps beginner
شد كواد على الضهر
شد كواد على الضهر
On-Your-Back Quad Stretch
quadriceps beginner other
ذراع واحدة على الحيطة
ذراع واحدة على الحيطة
One Arm Against Wall
lats beginner
سحب ذراع واحدة
سحب ذراع واحدة
One Arm Chin-Up
middle back expert other
بنش بريس بدمبل بيد واحدة
بنش بريس بدمبل بيد واحدة
One Arm Dumbbell Bench Press
chest beginner dumbbell
كيرل بدمبل بيد واحدة
كيرل بدمبل بيد واحدة
One Arm Dumbbell Preacher Curl
biceps beginner dumbbell
ضغط أرضي بيد واحدة
ضغط أرضي بيد واحدة
One Arm Floor Press
triceps intermediate barbell
سحب عالي بيد واحدة
سحب عالي بيد واحدة
One Arm Lat Pulldown
lats beginner cable
تمديد ثلاثي الرؤوس بدمبل بيد واحدة (قبضة موجهة للأسفل)
تمديد ثلاثي الرؤوس بدمبل بيد واحدة (قبضة موجهة للأسفل)
One Arm Pronated Dumbbell Triceps Extension
triceps beginner dumbbell
تمديد ثلاثي الرؤوس بدمبل بيد واحدة (قبضة موجهة للأعلى)
تمديد ثلاثي الرؤوس بدمبل بيد واحدة (قبضة موجهة للأعلى)
One Arm Supinated Dumbbell Triceps Extension
triceps beginner dumbbell
البق الفراشة بيد واحدة
البق الفراشة بيد واحدة
One Half Locust
quadriceps beginner
تمسك بيد واحدة
تمسك بيد واحدة
One Handed Hang
lats beginner other
ركبة واحدة إلى الصدر
ركبة واحدة إلى الصدر
One Knee To Chest
glutes beginner
سكوات بار بقدم واحدة
سكوات بار بقدم واحدة
One Leg Barbell Squat
quadriceps expert barbell
سحب دمبل بيد واحدة
سحب دمبل بيد واحدة
One-Arm Dumbbell Row
middle back beginner dumbbell
فلاي دمبل بيد واحدة على بنش مسطح
فلاي دمبل بيد واحدة على بنش مسطح
One-Arm Flat Bench Dumbbell Flye
chest beginner dumbbell
ثنيات الجانب بكابل بيد واحدة
ثنيات الجانب بكابل بيد واحدة
One-Arm High-Pulley Cable Side Bends
abdominals beginner cable
رفع جانبي مائل بيد واحدة
رفع جانبي مائل بيد واحدة
One-Arm Incline Lateral Raise
shoulders beginner dumbbell
تنظيف كيتل بيل بيد واحدة
تنظيف كيتل بيل بيد واحدة
One-Arm Kettlebell Clean
hamstrings intermediate kettlebells
تنظيف وركل كيتل بيل بيد واحدة
تنظيف وركل كيتل بيل بيد واحدة
One-Arm Kettlebell Clean and Jerk
shoulders intermediate kettlebells
ضغط كيتل بيل على الأرض بيد واحدة
ضغط كيتل بيل على الأرض بيد واحدة
One-Arm Kettlebell Floor Press
chest intermediate kettlebells
ركل كيتل بيل بيد واحدة
ركل كيتل بيل بيد واحدة
One-Arm Kettlebell Jerk
shoulders intermediate kettlebells
ضغط عسكري لكيتل بيل بيد واحدة إلى الجانب
ضغط عسكري لكيتل بيل بيد واحدة إلى الجانب
One-Arm Kettlebell Military Press To The Side
shoulders intermediate kettlebells
ضغط بار بيد واحدة
ضغط بار بيد واحدة
One-Arm Kettlebell Para Press
shoulders intermediate kettlebells
← السابق 19 20 21 22 23 التالي →