مكتبة التمارين 💪

أكثر من 873 تمرين مع صور وشرح مفصّل — من عرب فليكس

الكل العضلات الأمامية للفخذ (148) عضلات الكتف (127) عضلات البطن (93) عضلات الصدر (84) العضلات الخلفية للفخذ (79) الترايسبس (71) البايسبس (53) العضلة الظهرية العريضة (38) وسط الظهر (34) عضلة السمانة (28) أسفل الظهر (27) الساعدين (25) عضلات الأرداف (22) عضلات الترابيس (15) العضلات المقرّبة (13) العضلات المبعّدة (8) عضلات الرقبة (8)
مبتدئ 🟢 متوسط 🟡 متقدم 🔴
كيرل بالماكنه
كيرل بالماكنه
Machine Bicep Curl
biceps beginner machine
كيرل بيتر شير بالماكنه
كيرل بيتر شير بالماكنه
Machine Preacher Curls
biceps beginner machine
بريس كتف بالماكنه
بريس كتف بالماكنه
Machine Shoulder (Military) Press
shoulders beginner machine
تمديد ثلاثي بالماكنه
تمديد ثلاثي بالماكنه
Machine Triceps Extension
triceps beginner machine
باس كرة طبية على الصدر
باس كرة طبية على الصدر
Medicine Ball Chest Pass
chest beginner medicine ball
لف كامل بكرة طبية
لف كامل بكرة طبية
Medicine Ball Full Twist
abdominals beginner medicine ball
رمي بكرة طبية
رمي بكرة طبية
Medicine Ball Scoop Throw
shoulders beginner medicine ball
شفات نص الظهر
شفات نص الظهر
Middle Back Shrug
middle back intermediate dumbbell
تمدد نص الظهر
تمدد نص الظهر
Middle Back Stretch
middle back beginner
سحب ذقن بمسك مختلط
سحب ذقن بمسك مختلط
Mixed Grip Chin
middle back expert other
مشية الوحش
مشية الوحش
Monster Walk
abductors beginner bands
متسلق الجبال
متسلق الجبال
Mountain Climbers
quadriceps beginner
سلسلة مخالب متحركة
سلسلة مخالب متحركة
Moving Claw Series
hamstrings beginner
سناش عضلي
سناش عضلي
Muscle Snatch
hamstrings intermediate barbell
موسل أب
موسل أب
Muscle Up
lats intermediate other
قرفصاء ضيقة
قرفصاء ضيقة
Narrow Stance Hack Squats
quadriceps intermediate machine
بريس أرجل ضيق
بريس أرجل ضيق
Narrow Stance Leg Press
quadriceps intermediate machine
قرفصاء ضيقة
قرفصاء ضيقة
Narrow Stance Squats
quadriceps intermediate barbell
رفع الأرداف هام للعضلات
رفع الأرداف هام للعضلات
Natural Glute Ham Raise
hamstrings intermediate body only
بريس رقبة
بريس رقبة
Neck Press
chest intermediate barbell
SMR للرقبة
SMR للرقبة
Neck-SMR
neck intermediate other
كرانش ميول
كرانش ميول
Oblique Crunches
abdominals beginner body only
كرانش ميول - على الأرض
كرانش ميول - على الأرض
Oblique Crunches - On The Floor
abdominals beginner body only
قرفصاء أوليمبي
قرفصاء أوليمبي
Olympic Squat
quadriceps intermediate barbell
← السابق 18 19 20 21 22 التالي →