مكتبة التمارين 💪

أكثر من 873 تمرين مع صور وشرح مفصّل — من عرب فليكس

الكل العضلات الأمامية للفخذ (148) عضلات الكتف (127) عضلات البطن (93) عضلات الصدر (84) العضلات الخلفية للفخذ (79) الترايسبس (71) البايسبس (53) العضلة الظهرية العريضة (38) وسط الظهر (34) عضلة السمانة (28) أسفل الظهر (27) الساعدين (25) عضلات الأرداف (22) عضلات الترابيس (15) العضلات المقرّبة (13) العضلات المبعّدة (8) عضلات الرقبة (8)
مبتدئ 🟢 متوسط 🟡 متقدم 🔴
لنج باسات ثرو
لنج باسات ثرو
Lunge Pass Through
hamstrings intermediate kettlebells
لنج سبراينت
لنج سبراينت
Lunge Sprint
quadriceps intermediate machine
تمرين الفخذ المثني على الظهر
تمرين الفخذ المثني على الظهر
Lying Bent Leg Groin
adductors expert other
كيرل كابل مستلقي
كيرل كابل مستلقي
Lying Cable Curl
biceps intermediate cable
راو باربل مستلقي مقوس
راو باربل مستلقي مقوس
Lying Cambered Barbell Row
middle back beginner barbell
تمرين ترايسبس بقبضة قريبة مستلقي على البولي العالي
تمرين ترايسبس بقبضة قريبة مستلقي على البولي العالي
Lying Close-Grip Bar Curl On High Pulley
biceps beginner cable
تمرين ترايسبس بقبضة قريبة مستلقي خلف الرأس
تمرين ترايسبس بقبضة قريبة مستلقي خلف الرأس
Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head
triceps intermediate barbell
تمرين ترايسبس بقبضة قريبة مستلقي للذقن
تمرين ترايسبس بقبضة قريبة مستلقي للذقن
Lying Close-Grip Barbell Triceps Press To Chin
triceps intermediate e-z curl bar
تمرين الكروس المستلقي
تمرين الكروس المستلقي
Lying Crossover
abductors expert body only
تمرين ترايسبس دمبل مستلقي
تمرين ترايسبس دمبل مستلقي
Lying Dumbbell Tricep Extension
triceps intermediate dumbbell
تمرين مقاومة الرقبة باستلقاء الوجه لأسفل
تمرين مقاومة الرقبة باستلقاء الوجه لأسفل
Lying Face Down Plate Neck Resistance
neck intermediate other
تمرين مقاومة الرقبة باستلقاء الوجه لأعلى
تمرين مقاومة الرقبة باستلقاء الوجه لأعلى
Lying Face Up Plate Neck Resistance
neck intermediate other
تمرين الورك المستلقي
تمرين الورك المستلقي
Lying Glute
glutes expert body only
تمرين أوتار الركبة المستلقي
تمرين أوتار الركبة المستلقي
Lying Hamstring
hamstrings expert other
كيرل باربل على مقعد مرتفع
كيرل باربل على مقعد مرتفع
Lying High Bench Barbell Curl
biceps intermediate barbell
كيرلز الساق المستلقي
كيرلز الساق المستلقي
Lying Leg Curls
hamstrings beginner machine
تمرين القرفصاء باستخدام الآلة المستلقية
تمرين القرفصاء باستخدام الآلة المستلقية
Lying Machine Squat
quadriceps intermediate machine
رفع جانبي بساق واحدة مستلقياً
رفع جانبي بساق واحدة مستلقياً
Lying One-Arm Lateral Raise
shoulders intermediate dumbbell
تمرين الرباعيات المستلقي ببطء
تمرين الرباعيات المستلقي ببطء
Lying Prone Quadriceps
quadriceps expert body only
رفع دلتا الخلفية المستلقي
رفع دلتا الخلفية المستلقي
Lying Rear Delt Raise
shoulders intermediate dumbbell
كيرل دمبل مستلقي على الظهر
كيرل دمبل مستلقي على الظهر
Lying Supine Dumbbell Curl
biceps beginner dumbbell
تمرين T-Bar Row مستلقي
تمرين T-Bar Row مستلقي
Lying T-Bar Row
middle back intermediate machine
تمرين ترايسبس بريس مستلقي
تمرين ترايسبس بريس مستلقي
Lying Triceps Press
triceps intermediate e-z curl bar
بنش بريس بالماكنه
بنش بريس بالماكنه
Machine Bench Press
chest beginner machine
← السابق 17 18 19 20 21 التالي →