مكتبة التمارين 💪

أكثر من 873 تمرين مع صور وشرح مفصّل — من عرب فليكس

الكل العضلات الأمامية للفخذ (148) عضلات الكتف (127) عضلات البطن (93) عضلات الصدر (84) العضلات الخلفية للفخذ (79) الترايسبس (71) البايسبس (53) العضلة الظهرية العريضة (38) وسط الظهر (34) عضلة السمانة (28) أسفل الظهر (27) الساعدين (25) عضلات الأرداف (22) عضلات الترابيس (15) العضلات المقرّبة (13) العضلات المبعّدة (8) عضلات الرقبة (8)
مبتدئ 🟢 متوسط 🟡 متقدم 🔴
قفز على مخروط أمامي (أو قفز فوق حواجز)
قفز على مخروط أمامي (أو قفز فوق حواجز)
Front Cone Hops (or hurdle hops)
quadriceps beginner other
رفع دمبل أمامي
رفع دمبل أمامي
Front Dumbbell Raise
shoulders beginner dumbbell
رفع دمبل أمامي من على بنش مائل
رفع دمبل أمامي من على بنش مائل
Front Incline Dumbbell Raise
shoulders beginner dumbbell
رفع رجل أمامي
رفع رجل أمامي
Front Leg Raises
hamstrings beginner body only
رفع طبق أمامي
رفع طبق أمامي
Front Plate Raise
shoulders intermediate other
رفع وأرجحة أمامي
رفع وأرجحة أمامي
Front Raise And Pullover
chest beginner barbell
سكوات أمامي (قبضة نظيفة)
سكوات أمامي (قبضة نظيفة)
Front Squat (Clean Grip)
quadriceps intermediate barbell
سكوات أمامي باستخدام كيتل بيل
سكوات أمامي باستخدام كيتل بيل
Front Squats With Two Kettlebells
quadriceps intermediate kettlebells
رفع بدمبلين أمامي
رفع بدمبلين أمامي
Front Two-Dumbbell Raise
shoulders beginner dumbbell
سحب عالي بكل المد
سحب عالي بكل المد
Full Range-Of-Motion Lat Pulldown
lats intermediate cable
سحب تحت الصدر
سحب تحت الصدر
Gironda Sternum Chins
lats intermediate other
رفع الفخذ الخلفي
رفع الفخذ الخلفي
Glute Ham Raise
hamstrings intermediate machine
ركلة العضلات الخلفية
ركلة العضلات الخلفية
Glute Kickback
glutes beginner body only
سكوات جوبلت
سكوات جوبلت
Goblet Squat
quadriceps beginner kettlebells
صباح الخير
صباح الخير
Good Morning
hamstrings intermediate barbell
صباح الخير من الأزرار
صباح الخير من الأزرار
Good Morning off Pins
hamstrings intermediate barbell
سحب قرد/تنشيف
سحب قرد/تنشيف
Gorilla Chin/Crunch
abdominals intermediate body only
تمرين تمدد الفخذ والظهر
تمرين تمدد الفخذ والظهر
Groin and Back Stretch
adductors intermediate
جرينرز
جرينرز
Groiners
adductors intermediate body only
سكوات هاك
سكوات هاك
Hack Squat
quadriceps beginner machine
كيرل هامر
كيرل هامر
Hammer Curls
biceps beginner dumbbell
بنش بريس دمبل بزاوية
بنش بريس دمبل بزاوية
Hammer Grip Incline DB Bench Press
chest beginner dumbbell
تمدد عضلة الساق الخلفية
تمدد عضلة الساق الخلفية
Hamstring Stretch
hamstrings beginner
تمرين سحب لعضلة الساق الخلفية
تمرين سحب لعضلة الساق الخلفية
Hamstring-SMR
hamstrings beginner foam roll
← السابق 11 12 13 14 15 التالي →