مكتبة التمارين 💪

أكثر من 873 تمرين مع صور وشرح مفصّل — من عرب فليكس

الكل العضلات الأمامية للفخذ (148) عضلات الكتف (127) عضلات البطن (93) عضلات الصدر (84) العضلات الخلفية للفخذ (79) الترايسبس (71) البايسبس (53) العضلة الظهرية العريضة (38) وسط الظهر (34) عضلة السمانة (28) أسفل الظهر (27) الساعدين (25) عضلات الأرداف (22) عضلات الترابيس (15) العضلات المقرّبة (13) العضلات المبعّدة (8) عضلات الرقبة (8)
مبتدئ 🟢 متوسط 🟡 متقدم 🔴
ركلة المؤخرة مزدوجة الساق
ركلة المؤخرة مزدوجة الساق
Double Leg Butt Kick
quadriceps beginner body only
توازن مواجهة لأسفل
توازن مواجهة لأسفل
Downward Facing Balance
glutes intermediate exercise ball
جر كيرل
جر كيرل
Drag Curl
biceps intermediate barbell
دروب بوش
دروب بوش
Drop Push
chest intermediate other
كيرل بايسب دمبل بالتناوب
كيرل بايسب دمبل بالتناوب
Dumbbell Alternate Bicep Curl
biceps beginner dumbbell
بنش بريس بدمبل
بنش بريس بدمبل
Dumbbell Bench Press
chest beginner dumbbell
بنش بريس بدمبل بقبضة محايدة
بنش بريس بدمبل بقبضة محايدة
Dumbbell Bench Press with Neutral Grip
chest beginner dumbbell
كيرل بايسب بدمبل
كيرل بايسب بدمبل
Dumbbell Bicep Curl
biceps beginner dumbbell
تنظيف دمبل
تنظيف دمبل
Dumbbell Clean
hamstrings intermediate dumbbell
ضغط دمبل على الأرض
ضغط دمبل على الأرض
Dumbbell Floor Press
triceps intermediate dumbbell
دمبل فلاي
دمبل فلاي
Dumbbell Flyes
chest beginner dumbbell
سحب دمبل مائل
سحب دمبل مائل
Dumbbell Incline Row
middle back beginner dumbbell
رفع كتف مائل بدمبل
رفع كتف مائل بدمبل
Dumbbell Incline Shoulder Raise
shoulders beginner dumbbell
خطوات دمبل
خطوات دمبل
Dumbbell Lunges
quadriceps beginner dumbbell
رفع دايمبل ل lying بذراع واحدة للخلف
رفع دايمبل ل lying بذراع واحدة للخلف
Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise
shoulders intermediate dumbbell
دايمبل ل lying برونايتيد
دايمبل ل lying برونايتيد
Dumbbell Lying Pronation
forearms intermediate dumbbell
رفع دايمبل ل lying للخلف
رفع دايمبل ل lying للخلف
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise
shoulders intermediate dumbbell
دايمبل ل lying سوبرينيشن
دايمبل ل lying سوبرينيشن
Dumbbell Lying Supination
forearms intermediate dumbbell
ضغط كتف بدراع واحدة بالدايمبل
ضغط كتف بدراع واحدة بالدايمبل
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
shoulders intermediate dumbbell
تمديد ثلاثي بدراع واحدة بالدايمبل
تمديد ثلاثي بدراع واحدة بالدايمبل
Dumbbell One-Arm Triceps Extension
triceps intermediate dumbbell
رفع عمودي بدراع واحدة بالدايمبل
رفع عمودي بدراع واحدة بالدايمبل
Dumbbell One-Arm Upright Row
shoulders intermediate dumbbell
كيرل مائل بالدايمبل
كيرل مائل بالدايمبل
Dumbbell Prone Incline Curl
biceps intermediate dumbbell
رفع بالدايمبل
رفع بالدايمبل
Dumbbell Raise
shoulders beginner dumbbell
لنج بالخلف بالدايمبل
لنج بالخلف بالدايمبل
Dumbbell Rear Lunge
quadriceps intermediate dumbbell
← السابق 8 9 10 11 12 التالي →