Blog
بنش بريس بدمبل بيد واحدة
One Arm Dumbbell Bench Press
المستوى
مبتدئ
الأدوات
dumbbell
نوع الحركة
دفع
الميكانيكا
مركّب
التصنيف
strength
📋 خطوات التمرين
- استلق على بنش مسطح مع دمبل في يدك على فخذك.
- استخدم فخذك لمساعدتك في رفع الدمبل لأعلى.
