Blog
شد كواد على الجنب
On Your Side Quad Stretch
المستوى
مبتدئ
نوع الحركة
ثبات
الميكانيكا
عزل
التصنيف
stretching
📋 خطوات التمرين
- ابدأ بالاستلقاء على جنبك اليمين، مع ثني الركبة اليمنى بزاوية 90 درجة على الأرض أمامك (ده بيثبت الجذع).
