Blog
شد كواد على الضهر
On-Your-Back Quad Stretch
المستوى
مبتدئ
الأدوات
other
نوع الحركة
ثبات
الميكانيكا
عزل
التصنيف
stretching
📋 خطوات التمرين
- استلقي على بنش مسطح أو على خطوة، وخلّي رجل وذراع معلّقين على الجانب.
- اثني الركبة وامسك بأعلى القدم.
- كن حذرًا في أثناء ذلك.
