Blog
رفع الأرداف هام للعضلات
Natural Glute Ham Raise
المستوى
متوسط
الأدوات
body only
نوع الحركة
سحب
الميكانيكا
مركّب
التصنيف
strength
📋 خطوات التمرين
- استخدم الباد للقدم في ماكينة سحب عالي أو بنش بيتر شير.
- مكان رجليك تحت البادز، وركبك على الكرسي، وكون في وضع مريح.
