تمارين عضلات الترابيس 💪

أكثر من 15 تمرين مع صور وشرح مفصّل — من عرب فليكس

الكل العضلات الأمامية للفخذ (148) عضلات الكتف (127) عضلات البطن (93) عضلات الصدر (84) العضلات الخلفية للفخذ (79) الترايسبس (71) البايسبس (53) العضلة الظهرية العريضة (38) وسط الظهر (34) عضلة السمانة (28) أسفل الظهر (27) الساعدين (25) عضلات الأرداف (22) عضلات الترابيس (15) العضلات المقرّبة (13) العضلات المبعّدة (8) عضلات الرقبة (8)
مبتدئ 🟢 متوسط 🟡 متقدم 🔴
شرا غ بالبار
شرا غ بالبار
Barbell Shrug
traps beginner barbell
شراجة بالبار خلف الظهر
شراجة بالبار خلف الظهر
Barbell Shrug Behind The Back
traps beginner barbell
كتف كابل شراجب
كتف كابل شراجب
Cable Shrugs
traps beginner cable
كتف كالف ماشين شراجب
كتف كالف ماشين شراجب
Calf-Machine Shoulder Shrug
traps beginner machine
تنظيف كتف
تنظيف كتف
Clean Shrug
traps beginner barbell
تفريغ بالدايمبل
تفريغ بالدايمبل
Dumbbell Shrug
traps beginner dumbbell
سحب كيتل بل سمو عالية
سحب كيتل بل سمو عالية
Kettlebell Sumo High Pull
traps intermediate kettlebells
رفع الكتفين بالرافعة
رفع الكتفين بالرافعة
Leverage Shrug
traps beginner machine
سحب الكتف
سحب الكتف
Scapular Pull-Up
traps beginner
كتف مرفوع على جهاز سميث من الخلف
كتف مرفوع على جهاز سميث من الخلف
Smith Machine Behind the Back Shrug
traps beginner machine
سحب سمث عمودي
سحب سمث عمودي
Smith Machine Upright Row
traps beginner machine
شروغ سناتش
شروغ سناتش
Snatch Shrug
traps intermediate barbell
سحب دمبل واقف
سحب دمبل واقف
Standing Dumbbell Upright Row
traps beginner dumbbell
سحب كابل عمودي
سحب كابل عمودي
Upright Cable Row
traps intermediate cable
سحب عمودي - باستخدام الأشرطة
سحب عمودي - باستخدام الأشرطة
Upright Row - With Bands
traps beginner bands