تمارين عضلات الكتف 💪

أكثر من 127 تمرين مع صور وشرح مفصّل — من عرب فليكس

الكل العضلات الأمامية للفخذ (148) عضلات الكتف (127) عضلات البطن (93) عضلات الصدر (84) العضلات الخلفية للفخذ (79) الترايسبس (71) البايسبس (53) العضلة الظهرية العريضة (38) وسط الظهر (34) عضلة السمانة (28) أسفل الظهر (27) الساعدين (25) عضلات الأرداف (22) عضلات الترابيس (15) العضلات المقرّبة (13) العضلات المبعّدة (8) عضلات الرقبة (8)
مبتدئ 🟢 متوسط 🟡 متقدم 🔴
دوائر الكتف
دوائر الكتف
Shoulder Circles
shoulders beginner
ضغط الكتف - باستخدام الأشرطة
ضغط الكتف - باستخدام الأشرطة
Shoulder Press - With Bands
shoulders beginner bands
رفع الكتف
رفع الكتف
Shoulder Raise
shoulders beginner
تمدد الكتف
تمدد الكتف
Shoulder Stretch
shoulders beginner
رفع جانبي جانبي
رفع جانبي جانبي
Side Lateral Raise
shoulders beginner dumbbell
جانبي لرأس أمامي
جانبي لرأس أمامي
Side Laterals to Front Raise
shoulders beginner dumbbell
شد المعصم الجانبي
شد المعصم الجانبي
Side Wrist Pull
shoulders beginner
رفع دمبل بواحد
رفع دمبل بواحد
Single Dumbbell Raise
shoulders beginner dumbbell
جامر بيد واحدة
جامر بيد واحدة
Single-Arm Linear Jammer
shoulders intermediate barbell
المشي للخلف مع الزلاجة من فوق الرأس
المشي للخلف مع الزلاجة من فوق الرأس
Sled Overhead Backward Walk
shoulders beginner other
طيران عكسي مع الزلاجة
طيران عكسي مع الزلاجة
Sled Reverse Flye
shoulders beginner other
رفع الكتف على جهاز سميث المائل
رفع الكتف على جهاز سميث المائل
Smith Incline Shoulder Raise
shoulders beginner barbell
سحب سمث بيد واحدة
سحب سمث بيد واحدة
Smith Machine One-Arm Upright Row
shoulders beginner machine
ضغط كتف سمث من فوق
ضغط كتف سمث من فوق
Smith Machine Overhead Shoulder Press
shoulders beginner machine
ضغط دمبل متبادل واقف
ضغط دمبل متبادل واقف
Standing Alternating Dumbbell Press
shoulders beginner dumbbell
ضغط باربل واقف من خلف الرقبة
ضغط باربل واقف من خلف الرقبة
Standing Barbell Press Behind Neck
shoulders intermediate barbell
ضغط باربل برادفورد واقف
ضغط باربل برادفورد واقف
Standing Bradford Press
shoulders beginner barbell
ضغط دمبل واقف
ضغط دمبل واقف
Standing Dumbbell Press
shoulders beginner dumbbell
رفع ديلتو أملس بالدمبل واقف
رفع ديلتو أملس بالدمبل واقف
Standing Dumbbell Straight-Arm Front Delt Raise Above Head
shoulders intermediate dumbbell
رفع باربل أمامي فوق الرأس واقف
رفع باربل أمامي فوق الرأس واقف
Standing Front Barbell Raise Over Head
shoulders intermediate barbell
رفع ديلتو بمقبض منخفض واقف
رفع ديلتو بمقبض منخفض واقف
Standing Low-Pulley Deltoid Raise
shoulders beginner cable
ضغط عسكري واقف
ضغط عسكري واقف
Standing Military Press
shoulders beginner barbell
ضغط بيد واحدة بالدمبل مائل الكف واقف
ضغط بيد واحدة بالدمبل مائل الكف واقف
Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press
shoulders beginner dumbbell
ضغط بالدمبل مائل الكف واقف
ضغط بالدمبل مائل الكف واقف
Standing Palms-In Dumbbell Press
shoulders intermediate dumbbell
← السابق 3 4 5 6 التالي →