تمارين عضلات الكتف 💪

أكثر من 127 تمرين مع صور وشرح مفصّل — من عرب فليكس

الكل العضلات الأمامية للفخذ (148) عضلات الكتف (127) عضلات البطن (93) عضلات الصدر (84) العضلات الخلفية للفخذ (79) الترايسبس (71) البايسبس (53) العضلة الظهرية العريضة (38) وسط الظهر (34) عضلة السمانة (28) أسفل الظهر (27) الساعدين (25) عضلات الأرداف (22) عضلات الترابيس (15) العضلات المقرّبة (13) العضلات المبعّدة (8) عضلات الرقبة (8)
مبتدئ 🟢 متوسط 🟡 متقدم 🔴
ركل كيتل بيل بيد واحدة
ركل كيتل بيل بيد واحدة
One-Arm Kettlebell Jerk
shoulders intermediate kettlebells
ضغط عسكري لكيتل بيل بيد واحدة إلى الجانب
ضغط عسكري لكيتل بيل بيد واحدة إلى الجانب
One-Arm Kettlebell Military Press To The Side
shoulders intermediate kettlebells
ضغط بار بيد واحدة
ضغط بار بيد واحدة
One-Arm Kettlebell Para Press
shoulders intermediate kettlebells
ضغط كيتل بيل ديناميكي بيد واحدة
ضغط كيتل بيل ديناميكي بيد واحدة
One-Arm Kettlebell Push Press
shoulders intermediate kettlebells
سحب كيتل بيل بيد واحدة
سحب كيتل بيل بيد واحدة
One-Arm Kettlebell Snatch
shoulders expert kettlebells
ركل كيتل بيل مقسم بيد واحدة
ركل كيتل بيل مقسم بيد واحدة
One-Arm Kettlebell Split Jerk
shoulders intermediate kettlebells
سحب كيتل بيل مقسم بيد واحدة
سحب كيتل بيل مقسم بيد واحدة
One-Arm Kettlebell Split Snatch
shoulders expert kettlebells
رفع جانبي دمبل بيد واحدة
رفع جانبي دمبل بيد واحدة
One-Arm Side Laterals
shoulders beginner dumbbell
باور بارتيال
باور بارتيال
Power Partials
shoulders beginner dumbbell
ضغط push
ضغط push
Push Press
shoulders expert barbell
ضغط Push - خلف الرقبة
ضغط Push - خلف الرقبة
Push Press - Behind the Neck
shoulders intermediate barbell
توصيل الرف
توصيل الرف
Rack Delivery
shoulders intermediate barbell
عودة الدفع من الوضع
عودة الدفع من الوضع
Return Push from Stance
shoulders beginner medicine ball
فلاي بالعكس
فلاي بالعكس
Reverse Flyes
shoulders beginner dumbbell
فلاي بالعكس مع دوران خارجي
فلاي بالعكس مع دوران خارجي
Reverse Flyes With External Rotation
shoulders intermediate dumbbell
فلاي ماكينة بالعكس
فلاي ماكينة بالعكس
Reverse Machine Flyes
shoulders beginner machine
تمدد الكتف حول العالم
تمدد الكتف حول العالم
Round The World Shoulder Stretch
shoulders beginner other
ضغط عسكري بالبار على المقعد
ضغط عسكري بالبار على المقعد
Seated Barbell Military Press
shoulders intermediate barbell
رفع دلت خلفي بمقعد بالجلوس
رفع دلت خلفي بمقعد بالجلوس
Seated Bent-Over Rear Delt Raise
shoulders intermediate dumbbell
ضغط كابل بالجلوس للكتف
ضغط كابل بالجلوس للكتف
Seated Cable Shoulder Press
shoulders beginner cable
بريس دمبل جالس
بريس دمبل جالس
Seated Dumbbell Press
shoulders beginner dumbbell
دلتويد أمامي جالس
دلتويد أمامي جالس
Seated Front Deltoid
shoulders expert body only
رفع جانبي جالس
رفع جانبي جالس
Seated Side Lateral Raise
shoulders beginner dumbbell
بريس ديسك (ضغط جانبي متناوب)
بريس ديسك (ضغط جانبي متناوب)
See-Saw Press (Alternating Side Press)
shoulders intermediate dumbbell
← السابق 2 3 4 5 6 التالي →