تمارين عضلات الكتف 💪

أكثر من 127 تمرين مع صور وشرح مفصّل — من عرب فليكس

الكل العضلات الأمامية للفخذ (148) عضلات الكتف (127) عضلات البطن (93) عضلات الصدر (84) العضلات الخلفية للفخذ (79) الترايسبس (71) البايسبس (53) العضلة الظهرية العريضة (38) وسط الظهر (34) عضلة السمانة (28) أسفل الظهر (27) الساعدين (25) عضلات الأرداف (22) عضلات الترابيس (15) العضلات المقرّبة (13) العضلات المبعّدة (8) عضلات الرقبة (8)
مبتدئ 🟢 متوسط 🟡 متقدم 🔴
رفع بدمبلين أمامي
رفع بدمبلين أمامي
Front Two-Dumbbell Raise
shoulders beginner dumbbell
بوش أب على الأيد
بوش أب على الأيد
Handstand Push-Ups
shoulders expert body only
تف rotation داخلي مع شريط
تف rotation داخلي مع شريط
Internal Rotation with Band
shoulders beginner bands
صليب حديدي
صليب حديدي
Iron Cross
shoulders intermediate dumbbell
توازن جيرك
توازن جيرك
Jerk Balance
shoulders intermediate barbell
ضغط آردن بالكتل الحديدية
ضغط آردن بالكتل الحديدية
Kettlebell Arnold Press
shoulders intermediate kettlebells
سفن قراصنة بالكتل الحديدية
سفن قراصنة بالكتل الحديدية
Kettlebell Pirate Ships
shoulders beginner kettlebells
ضغط جلوس بالكتل الحديدية
ضغط جلوس بالكتل الحديدية
Kettlebell Seated Press
shoulders intermediate kettlebells
ضغط كتلة كيتل بل
ضغط كتلة كيتل بل
Kettlebell Seesaw Press
shoulders intermediate kettlebells
ثراستر كيتل بل
ثراستر كيتل بل
Kettlebell Thruster
shoulders intermediate kettlebells
النهوض التركي بكيتل بل (أسلوب الاندفاع)
النهوض التركي بكيتل بل (أسلوب الاندفاع)
Kettlebell Turkish Get-Up (Lunge style)
shoulders intermediate kettlebells
النهوض التركي بكيتل بل (أسلوب القرفصاء)
النهوض التركي بكيتل بل (أسلوب القرفصاء)
Kettlebell Turkish Get-Up (Squat style)
shoulders intermediate kettlebells
تمرين الذراع على الركبة
تمرين الذراع على الركبة
Kneeling Arm Drill
shoulders beginner
جامر خطي مع لاندماين
جامر خطي مع لاندماين
Landmine Linear Jammer
shoulders intermediate barbell
رفع جانبي - باستخدام الأشرطة
رفع جانبي - باستخدام الأشرطة
Lateral Raise - With Bands
shoulders beginner bands
ضغط الكتف بالرافعة
ضغط الكتف بالرافعة
Leverage Shoulder Press
shoulders beginner machine
رفع التراب
رفع التراب
Log Lift
shoulders intermediate other
صف بكابل منخفض إلى الرقبة
صف بكابل منخفض إلى الرقبة
Low Pulley Row To Neck
shoulders beginner cable
رفع جانبي بساق واحدة مستلقياً
رفع جانبي بساق واحدة مستلقياً
Lying One-Arm Lateral Raise
shoulders intermediate dumbbell
رفع دلتا الخلفية المستلقي
رفع دلتا الخلفية المستلقي
Lying Rear Delt Raise
shoulders intermediate dumbbell
بريس كتف بالماكنه
بريس كتف بالماكنه
Machine Shoulder (Military) Press
shoulders beginner machine
رمي بكرة طبية
رمي بكرة طبية
Medicine Ball Scoop Throw
shoulders beginner medicine ball
رفع جانبي مائل بيد واحدة
رفع جانبي مائل بيد واحدة
One-Arm Incline Lateral Raise
shoulders beginner dumbbell
تنظيف وركل كيتل بيل بيد واحدة
تنظيف وركل كيتل بيل بيد واحدة
One-Arm Kettlebell Clean and Jerk
shoulders intermediate kettlebells
← السابق 1 2 3 4 5 التالي →