تمارين عضلات الكتف 💪

أكثر من 127 تمرين مع صور وشرح مفصّل — من عرب فليكس

الكل العضلات الأمامية للفخذ (148) عضلات الكتف (127) عضلات البطن (93) عضلات الصدر (84) العضلات الخلفية للفخذ (79) الترايسبس (71) البايسبس (53) العضلة الظهرية العريضة (38) وسط الظهر (34) عضلة السمانة (28) أسفل الظهر (27) الساعدين (25) عضلات الأرداف (22) عضلات الترابيس (15) العضلات المقرّبة (13) العضلات المبعّدة (8) عضلات الرقبة (8)
مبتدئ 🟢 متوسط 🟡 متقدم 🔴
تنظيف وضغط
تنظيف وضغط
Clean and Jerk
shoulders expert barbell
تنظيف وضغط
تنظيف وضغط
Clean and Press
shoulders intermediate barbell
كروسيكس
كروسيكس
Crucifix
shoulders beginner other
كوبان بريس
كوبان بريس
Cuban Press
shoulders intermediate dumbbell
دفع كيتل بيل مزدوج
دفع كيتل بيل مزدوج
Double Kettlebell Jerk
shoulders intermediate kettlebells
دفع كيتل بيل مزدوج بالضغط
دفع كيتل بيل مزدوج بالضغط
Double Kettlebell Push Press
shoulders intermediate kettlebells
سحب كيتل بيل مزدوج
سحب كيتل بيل مزدوج
Double Kettlebell Snatch
shoulders expert kettlebells
رفع كتف مائل بدمبل
رفع كتف مائل بدمبل
Dumbbell Incline Shoulder Raise
shoulders beginner dumbbell
رفع دايمبل ل lying بذراع واحدة للخلف
رفع دايمبل ل lying بذراع واحدة للخلف
Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise
shoulders intermediate dumbbell
رفع دايمبل ل lying للخلف
رفع دايمبل ل lying للخلف
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise
shoulders intermediate dumbbell
ضغط كتف بدراع واحدة بالدايمبل
ضغط كتف بدراع واحدة بالدايمبل
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
shoulders intermediate dumbbell
رفع عمودي بدراع واحدة بالدايمبل
رفع عمودي بدراع واحدة بالدايمبل
Dumbbell One-Arm Upright Row
shoulders intermediate dumbbell
رفع بالدايمبل
رفع بالدايمبل
Dumbbell Raise
shoulders beginner dumbbell
سكتش بالدراجة
سكتش بالدراجة
Dumbbell Scaption
shoulders beginner dumbbell
ضغط كتف بالدايمبل
ضغط كتف بالدايمبل
Dumbbell Shoulder Press
shoulders intermediate dumbbell
دوائر كوع
دوائر كوع
Elbow Circles
shoulders beginner
دوران خارجي
دوران خارجي
External Rotation
shoulders beginner dumbbell
دوران خارجي بحبل
دوران خارجي بحبل
External Rotation with Band
shoulders beginner bands
دوران خارجي بسلك
دوران خارجي بسلك
External Rotation with Cable
shoulders beginner cable
سحب وجه
سحب وجه
Face Pull
shoulders intermediate cable
رفع كابل أمامي
رفع كابل أمامي
Front Cable Raise
shoulders beginner cable
رفع دمبل أمامي
رفع دمبل أمامي
Front Dumbbell Raise
shoulders beginner dumbbell
رفع دمبل أمامي من على بنش مائل
رفع دمبل أمامي من على بنش مائل
Front Incline Dumbbell Raise
shoulders beginner dumbbell
رفع طبق أمامي
رفع طبق أمامي
Front Plate Raise
shoulders intermediate other
← السابق 1 2 3 4 التالي →