تمارين العضلات الأمامية للفخذ 💪

أكثر من 148 تمرين مع صور وشرح مفصّل — من عرب فليكس

الكل العضلات الأمامية للفخذ (148) عضلات الكتف (127) عضلات البطن (93) عضلات الصدر (84) العضلات الخلفية للفخذ (79) الترايسبس (71) البايسبس (53) العضلة الظهرية العريضة (38) وسط الظهر (34) عضلة السمانة (28) أسفل الظهر (27) الساعدين (25) عضلات الأرداف (22) عضلات الترابيس (15) العضلات المقرّبة (13) العضلات المبعّدة (8) عضلات الرقبة (8)
مبتدئ 🟢 متوسط 🟡 متقدم 🔴
سكوات سريع
سكوات سريع
Speed Squats
quadriceps expert barbell
سبليت كلين
سبليت كلين
Split Clean
quadriceps intermediate barbell
سبليت جيرك
سبليت جيرك
Split Jerk
quadriceps intermediate barbell
قفز مفرق
قفز مفرق
Split Jump
quadriceps beginner body only
سكوات مفرق بالدمبل
سكوات مفرق بالدمبل
Split Squat with Dumbbells
quadriceps beginner dumbbell
سكوات جيرك
سكوات جيرك
Squat Jerk
quadriceps expert barbell
سكوات باستخدام الأربطة
سكوات باستخدام الأربطة
Squat with Bands
quadriceps intermediate barbell
سكوات باستخدام السلاسل
سكوات باستخدام السلاسل
Squat with Chains
quadriceps intermediate barbell
سكوات باستخدام وزن متحرك
سكوات باستخدام وزن متحرك
Squat with Plate Movers
quadriceps intermediate barbell
سكوات - باستخدام الأربطة
سكوات - باستخدام الأربطة
Squats - With Bands
quadriceps beginner bands
ستارماستر
ستارماستر
Stairmaster
quadriceps intermediate machine
تمديد عضلات الفخذ الأمامية واقف
تمديد عضلات الفخذ الأمامية واقف
Standing Elevated Quad Stretch
quadriceps beginner other
مرحبي الورك واقف
مرحبي الورك واقف
Standing Hip Flexors
quadriceps beginner
قفز طويل واقف
قفز طويل واقف
Standing Long Jump
quadriceps beginner body only
قفزة نجمية
قفزة نجمية
Star Jump
quadriceps beginner body only
درجات دائمة
درجات دائمة
Step Mill
quadriceps intermediate machine
قفز نقلة متقاطعة
قفز نقلة متقاطعة
Stride Jump Crossover
quadriceps beginner other
سكوات مقسوم معلق
سكوات مقسوم معلق
Suspended Split Squat
quadriceps intermediate other
قلب الإطار
قلب الإطار
Tire Flip
quadriceps intermediate other
جري/مشية على الممرات
جري/مشية على الممرات
Trail Running/Walking
quadriceps beginner
رفع ميت ببار مكشكش
رفع ميت ببار مكشكش
Trap Bar Deadlift
quadriceps beginner other
المشي على السير
المشي على السير
Walking, Treadmill
quadriceps beginner machine
قفز بوزن
قفز بوزن
Weighted Jump Squat
quadriceps intermediate barbell
قفز سيسي بوزن
قفز سيسي بوزن
Weighted Sissy Squat
quadriceps expert barbell
← السابق 4 5 6 7 التالي →