تمارين العضلات الأمامية للفخذ 💪

أكثر من 148 تمرين مع صور وشرح مفصّل — من عرب فليكس

الكل العضلات الأمامية للفخذ (148) عضلات الكتف (127) عضلات البطن (93) عضلات الصدر (84) العضلات الخلفية للفخذ (79) الترايسبس (71) البايسبس (53) العضلة الظهرية العريضة (38) وسط الظهر (34) عضلة السمانة (28) أسفل الظهر (27) الساعدين (25) عضلات الأرداف (22) عضلات الترابيس (15) العضلات المقرّبة (13) العضلات المبعّدة (8) عضلات الرقبة (8)
مبتدئ 🟢 متوسط 🟡 متقدم 🔴
قفزة المقص
قفزة المقص
Scissors Jump
quadriceps beginner body only
قفز جانبي سريع
قفز جانبي سريع
Side Hop-Sprint
quadriceps beginner other
قفز طويل جانبي
قفز طويل جانبي
Side Standing Long Jump
quadriceps beginner
تبديل الصناديق جانبيًا
تبديل الصناديق جانبيًا
Side to Side Box Shuffle
quadriceps beginner other
ركل المؤخرة بواحد
ركل المؤخرة بواحد
Single Leg Butt Kick
quadriceps beginner body only
دفع بواحد
دفع بواحد
Single Leg Push-off
quadriceps beginner other
تمرين السبرينت مع مخروط واحد
تمرين السبرينت مع مخروط واحد
Single-Cone Sprint Drill
quadriceps beginner other
سكوات عالي على ساق واحدة
سكوات عالي على ساق واحدة
Single-Leg High Box Squat
quadriceps beginner other
تقدم القفز بساق واحدة
تقدم القفز بساق واحدة
Single-Leg Hop Progression
quadriceps beginner other
قفز جانبي على ساق واحدة
قفز جانبي على ساق واحدة
Single-Leg Lateral Hop
quadriceps beginner other
تمديد الساق بواحد
تمديد الساق بواحد
Single-Leg Leg Extension
quadriceps beginner machine
قفزة خطو بواحد
قفزة خطو بواحد
Single-Leg Stride Jump
quadriceps beginner other
سكوات جالس
سكوات جالس
Sit Squats
quadriceps beginner
تزلج
تزلج
Skating
quadriceps intermediate other
سحب زلاجة - حزام
سحب زلاجة - حزام
Sled Drag - Harness
quadriceps beginner other
دفع الزلاجة
دفع الزلاجة
Sled Push
quadriceps beginner other
ليج بريس سمث
ليج بريس سمث
Smith Machine Leg Press
quadriceps intermediate machine
سكوات سمث
سكوات سمث
Smith Machine Pistol Squat
quadriceps intermediate machine
سكوات سمث
سكوات سمث
Smith Machine Squat
quadriceps beginner machine
سكوات بقدم واحدة قدام
سكوات بقدم واحدة قدام
Smith Single-Leg Split Squat
quadriceps beginner machine
سناتش
سناتش
Snatch
quadriceps intermediate barbell
سناتش بالتحكم
سناتش بالتحكم
Snatch Balance
quadriceps intermediate barbell
سناتش من الصناديق
سناتش من الصناديق
Snatch from Blocks
quadriceps expert barbell
سكوات بالصندوق بسرعة
سكوات بالصندوق بسرعة
Speed Box Squat
quadriceps intermediate barbell
← السابق 3 4 5 6 7 التالي →