تمارين العضلات الأمامية للفخذ 💪

أكثر من 148 تمرين مع صور وشرح مفصّل — من عرب فليكس

الكل العضلات الأمامية للفخذ (148) عضلات الكتف (127) عضلات البطن (93) عضلات الصدر (84) العضلات الخلفية للفخذ (79) الترايسبس (71) البايسبس (53) العضلة الظهرية العريضة (38) وسط الظهر (34) عضلة السمانة (28) أسفل الظهر (27) الساعدين (25) عضلات الأرداف (22) عضلات الترابيس (15) العضلات المقرّبة (13) العضلات المبعّدة (8) عضلات الرقبة (8)
مبتدئ 🟢 متوسط 🟡 متقدم 🔴
قرفصاء أوليمبي
قرفصاء أوليمبي
Olympic Squat
quadriceps intermediate barbell
شد كواد على الجنب
شد كواد على الجنب
On Your Side Quad Stretch
quadriceps beginner
شد كواد على الضهر
شد كواد على الضهر
On-Your-Back Quad Stretch
quadriceps beginner other
البق الفراشة بيد واحدة
البق الفراشة بيد واحدة
One Half Locust
quadriceps beginner
سكوات بار بقدم واحدة
سكوات بار بقدم واحدة
One Leg Barbell Squat
quadriceps expert barbell
سكوات كيتل بيل بيد واحدة فوق الرأس
سكوات كيتل بيل بيد واحدة فوق الرأس
One-Arm Overhead Kettlebell Squats
quadriceps expert kettlebells
ميت ليفت جانبي بيد واحدة
ميت ليفت جانبي بيد واحدة
One-Arm Side Deadlift
quadriceps expert barbell
سكوات علوي
سكوات علوي
Overhead Squat
quadriceps expert barbell
سكوات البلاي مع دمبل
سكوات البلاي مع دمبل
Plie Dumbbell Squat
quadriceps beginner dumbbell
باور جيرك
باور جيرك
Power Jerk
quadriceps expert barbell
باور سناش من على صناديق
باور سناش من على صناديق
Power Snatch from Blocks
quadriceps intermediate barbell
تمديد الرباعية
تمديد الرباعية
Quad Stretch
quadriceps intermediate other
رباعيات - SMR
رباعيات - SMR
Quadriceps-SMR
quadriceps intermediate foam roll
قفزة سريعة
قفزة سريعة
Quick Leap
quadriceps beginner other
رفع الساق الخلفية
رفع الساق الخلفية
Rear Leg Raises
quadriceps beginner body only
دراجة مستلقية
دراجة مستلقية
Recumbent Bike
quadriceps beginner machine
سكوات بوكس بالعكس
سكوات بوكس بالعكس
Reverse Band Box Squat
quadriceps intermediate barbell
باور سكوات بالعكس
باور سكوات بالعكس
Reverse Band Power Squat
quadriceps expert barbell
ديدلفت ريكشو
ديدلفت ريكشو
Rickshaw Deadlift
quadriceps intermediate other
قفزة صاروخية
قفزة صاروخية
Rocket Jump
quadriceps beginner body only
قفز حبل
قفز حبل
Rope Jumping
quadriceps intermediate other
تجديف ثابت
تجديف ثابت
Rowing, Stationary
quadriceps intermediate machine
جري على جهاز المشي
جري على جهاز المشي
Running, Treadmill
quadriceps beginner machine
تحميل أكياس الرمل
تحميل أكياس الرمل
Sandbag Load
quadriceps beginner other
← السابق 2 3 4 5 6 التالي →