تمارين العضلات الأمامية للفخذ 💪

أكثر من 148 تمرين مع صور وشرح مفصّل — من عرب فليكس

الكل العضلات الأمامية للفخذ (148) عضلات الكتف (127) عضلات البطن (93) عضلات الصدر (84) العضلات الخلفية للفخذ (79) الترايسبس (71) البايسبس (53) العضلة الظهرية العريضة (38) وسط الظهر (34) عضلة السمانة (28) أسفل الظهر (27) الساعدين (25) عضلات الأرداف (22) عضلات الترابيس (15) العضلات المقرّبة (13) العضلات المبعّدة (8) عضلات الرقبة (8)
مبتدئ 🟢 متوسط 🟡 متقدم 🔴
تمرين تمدد الرباعية على أربع
تمرين تمدد الرباعية على أربع
All Fours Quad Stretch
quadriceps intermediate body only
تمرين تماثل الساق القطرية
تمرين تماثل الساق القطرية
Alternate Leg Diagonal Bound
quadriceps beginner
سحب للخلف
سحب للخلف
Backward Drag
quadriceps beginner other
سكوات كامل بالبار
سكوات كامل بالبار
Barbell Full Squat
quadriceps intermediate barbell
هاك سكوات بالبار
هاك سكوات بالبار
Barbell Hack Squat
quadriceps intermediate barbell
لانج بالبار
لانج بالبار
Barbell Lunge
quadriceps intermediate barbell
القرفصاء الجانبية بالبار
القرفصاء الجانبية بالبار
Barbell Side Split Squat
quadriceps beginner barbell
قرفصاء بالبار
قرفصاء بالبار
Barbell Squat
quadriceps beginner barbell
قرفصاء على بنش بالبار
قرفصاء على بنش بالبار
Barbell Squat To A Bench
quadriceps expert barbell
صعود على بنش بالبار
صعود على بنش بالبار
Barbell Step Ups
quadriceps intermediate barbell
لنج مشي بالبار
لنج مشي بالبار
Barbell Walking Lunge
quadriceps beginner barbell
جر سلايد الزحف الدب
جر سلايد الزحف الدب
Bear Crawl Sled Drags
quadriceps beginner other
قفز على بنش
قفز على بنش
Bench Jump
quadriceps intermediate body only
سباق على بنش
سباق على بنش
Bench Sprint
quadriceps beginner other
دراجة
دراجة
Bicycling
quadriceps beginner other
دراجة ثابتة
دراجة ثابتة
Bicycling, Stationary
quadriceps beginner machine
سكوات بوزن الجسم
سكوات بوزن الجسم
Bodyweight Squat
quadriceps beginner body only
لنج متحرك بوزن الجسم
لنج متحرك بوزن الجسم
Bodyweight Walking Lunge
quadriceps beginner
سكوات على صندوق
سكوات على صندوق
Box Squat
quadriceps intermediate barbell
سكوات على صندوق مع أشرطة
سكوات على صندوق مع أشرطة
Box Squat with Bands
quadriceps expert barbell
سكوات على صندوق مع سلاسل
سكوات على صندوق مع سلاسل
Box Squat with Chains
quadriceps expert barbell
ديدليفت بالكابل
ديدليفت بالكابل
Cable Deadlifts
quadriceps beginner cable
أدفكشن بالفخذ بالكابل
أدفكشن بالفخذ بالكابل
Cable Hip Adduction
quadriceps beginner cable
رفعة ميتة بالسيارة
رفعة ميتة بالسيارة
Car Deadlift
quadriceps intermediate other
1 2 3 التالي →