تمارين العضلة الظهرية العريضة 💪

أكثر من 38 تمرين مع صور وشرح مفصّل — من عرب فليكس

الكل العضلات الأمامية للفخذ (148) عضلات الكتف (127) عضلات البطن (93) عضلات الصدر (84) العضلات الخلفية للفخذ (79) الترايسبس (71) البايسبس (53) العضلة الظهرية العريضة (38) وسط الظهر (34) عضلة السمانة (28) أسفل الظهر (27) الساعدين (25) عضلات الأرداف (22) عضلات الترابيس (15) العضلات المقرّبة (13) العضلات المبعّدة (8) عضلات الرقبة (8)
مبتدئ 🟢 متوسط 🟡 متقدم 🔴
سحب بمساعدة الأشرطة
سحب بمساعدة الأشرطة
Band Assisted Pull-Up
lats beginner other
سحب باربل مع ذراع مثني
سحب باربل مع ذراع مثني
Bent-Arm Barbell Pullover
lats intermediate barbell
بوش داون مائل بالكابل
بوش داون مائل بالكابل
Cable Incline Pushdown
lats beginner cable
التقاط ورمي فوق الرأس
التقاط ورمي فوق الرأس
Catch and Overhead Throw
lats beginner medicine ball
تمدد أسفل الظهر بالكرسي
تمدد أسفل الظهر بالكرسي
Chair Lower Back Stretch
lats beginner
تشين آب
تشين آب
Chin-Up
lats beginner body only
سحب علوي قبضة ضيقة
سحب علوي قبضة ضيقة
Close-Grip Front Lat Pulldown
lats beginner cable
تمديد ظهر ديناميكي
تمديد ظهر ديناميكي
Dynamic Back Stretch
lats beginner
صف سلكي مرتفع
صف سلكي مرتفع
Elevated Cable Rows
lats intermediate cable
سحب عالي بكل المد
سحب عالي بكل المد
Full Range-Of-Motion Lat Pulldown
lats intermediate cable
سحب تحت الصدر
سحب تحت الصدر
Gironda Sternum Chins
lats intermediate other
كيبينج ماسل أب
كيبينج ماسل أب
Kipping Muscle Up
lats intermediate other
سحب كابل مرتفع جاثم
سحب كابل مرتفع جاثم
Kneeling High Pulley Row
lats beginner cable
سحب كابل للأذرع الفردية جاثماً
سحب كابل للأذرع الفردية جاثماً
Kneeling Single-Arm High Pulley Row
lats beginner cable
تمديد عضلة الظهر الكبيرة - SMR
تمديد عضلة الظهر الكبيرة - SMR
Latissimus Dorsi-SMR
lats beginner foam roll
سحب العزل بالرافعة
سحب العزل بالرافعة
Leverage Iso Row
lats beginner machine
جسور لندن
جسور لندن
London Bridges
lats intermediate other
موسل أب
موسل أب
Muscle Up
lats intermediate other
ذراع واحدة على الحيطة
ذراع واحدة على الحيطة
One Arm Against Wall
lats beginner
سحب عالي بيد واحدة
سحب عالي بيد واحدة
One Arm Lat Pulldown
lats beginner cable
تمسك بيد واحدة
تمسك بيد واحدة
One Handed Hang
lats beginner other
الظهر العلوي
الظهر العلوي
Overhead Lat
lats expert other
ضربة علوية
ضربة علوية
Overhead Slam
lats beginner medicine ball
سحب للعلو
سحب للعلو
Pullups
lats beginner body only
1 2 التالي →