تمارين عضلات الأرداف 💪

أكثر من 22 تمرين مع صور وشرح مفصّل — من عرب فليكس

الكل العضلات الأمامية للفخذ (148) عضلات الكتف (127) عضلات البطن (93) عضلات الصدر (84) العضلات الخلفية للفخذ (79) الترايسبس (71) البايسبس (53) العضلة الظهرية العريضة (38) وسط الظهر (34) عضلة السمانة (28) أسفل الظهر (27) الساعدين (25) عضلات الأرداف (22) عضلات الترابيس (15) العضلات المقرّبة (13) العضلات المبعّدة (8) عضلات الرقبة (8)
مبتدئ 🟢 متوسط 🟡 متقدم 🔴
كاحل على الركبة
كاحل على الركبة
Ankle On The Knee
glutes beginner
جلوت بريدج بالبار
جلوت بريدج بالبار
Barbell Glute Bridge
glutes intermediate barbell
هيب ثروست بالبار
هيب ثروست بالبار
Barbell Hip Thrust
glutes intermediate barbell
رفع الأرداف (بريدج)
رفع الأرداف (بريدج)
Butt Lift (Bridge)
glutes beginner body only
توازن مواجهة لأسفل
توازن مواجهة لأسفل
Downward Facing Balance
glutes intermediate exercise ball
ركلات فلتر
ركلات فلتر
Flutter Kicks
glutes beginner body only
ركلة العضلات الخلفية
ركلة العضلات الخلفية
Glute Kickback
glutes beginner body only
تمديد الفخذ باستخدام الأشرطة
تمديد الفخذ باستخدام الأشرطة
Hip Extension with Bands
glutes beginner bands
رفع الفخذ باستخدام الشريط
رفع الفخذ باستخدام الشريط
Hip Lift with Band
glutes beginner bands
ركبة عبر الجسم
ركبة عبر الجسم
Knee Across The Body
glutes beginner
قفز جاثم
قفز جاثم
Kneeling Jump Squat
glutes expert barbell
قرفصاء جاثم
قرفصاء جاثم
Kneeling Squat
glutes intermediate barbell
رفع الساق
رفع الساق
Leg Lift
glutes beginner body only
تمرين الورك المستلقي
تمرين الورك المستلقي
Lying Glute
glutes expert body only
ركبة واحدة إلى الصدر
ركبة واحدة إلى الصدر
One Knee To Chest
glutes beginner
ركلة كابل بقدم واحدة
ركلة كابل بقدم واحدة
One-Legged Cable Kickback
glutes intermediate cable
جسر الفخذ على كرة فيزيائية
جسر الفخذ على كرة فيزيائية
Physioball Hip Bridge
glutes beginner exercise ball
بيريفورميس - SMR
بيريفورميس - SMR
Piriformis-SMR
glutes intermediate foam roll
سحب للوراء
سحب للوراء
Pull Through
glutes beginner cable
جلوت جالس
جلوت جالس
Seated Glute
glutes expert body only
جسر غلوت بواحد
جسر غلوت بواحد
Single Leg Glute Bridge
glutes beginner body only
صعود مع رفع ركب
صعود مع رفع ركب
Step-up with Knee Raise
glutes beginner body only