تمارين الساعدين 💪

أكثر من 25 تمرين مع صور وشرح مفصّل — من عرب فليكس

الكل العضلات الأمامية للفخذ (148) عضلات الكتف (127) عضلات البطن (93) عضلات الصدر (84) العضلات الخلفية للفخذ (79) الترايسبس (71) البايسبس (53) العضلة الظهرية العريضة (38) وسط الظهر (34) عضلة السمانة (28) أسفل الظهر (27) الساعدين (25) عضلات الأرداف (22) عضلات الترابيس (15) العضلات المقرّبة (13) العضلات المبعّدة (8) عضلات الرقبة (8)
مبتدئ 🟢 متوسط 🟡 متقدم 🔴
رفع كيتل بيل من وضعية التعليق
رفع كيتل بيل من وضعية التعليق
Bottoms-Up Clean From The Hang Position
forearms intermediate kettlebells
كيرل كابل للمعصم
كيرل كابل للمعصم
Cable Wrist Curl
forearms beginner cable
دايمبل ل lying برونايتيد
دايمبل ل lying برونايتيد
Dumbbell Lying Pronation
forearms intermediate dumbbell
دايمبل ل lying سوبرينيشن
دايمبل ل lying سوبرينيشن
Dumbbell Lying Supination
forearms intermediate dumbbell
مشية الفلاح
مشية الفلاح
Farmer's Walk
forearms intermediate other
كيرل أصابع
كيرل أصابع
Finger Curls
forearms beginner barbell
تمديد الساعدين الجاثم
تمديد الساعدين الجاثم
Kneeling Forearm Stretch
forearms beginner
كيرل مع راحة لأسفل على بنش
كيرل مع راحة لأسفل على بنش
Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench
forearms beginner dumbbell
كيرل مع راحة لأسفل على بنش
كيرل مع راحة لأسفل على بنش
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
forearms beginner barbell
كيرل مع راحة لأعلى على بنش
كيرل مع راحة لأعلى على بنش
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
forearms beginner barbell
كيرل مع دمبل بطريقة راكز على بنش
كيرل مع دمبل بطريقة راكز على بنش
Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench
forearms beginner dumbbell
ضغط لوح
ضغط لوح
Plate Pinch
forearms intermediate other
حمل ريكشو
حمل ريكشو
Rickshaw Carry
forearms intermediate other
كيرل معصم دمبل جالس بيدين لاسفل
كيرل معصم دمبل جالس بيدين لاسفل
Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl
forearms beginner dumbbell
كيرل معصم دمبل جالس بيدين لاعلى
كيرل معصم دمبل جالس بيدين لاعلى
Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl
forearms beginner dumbbell
كيرل معصم دمبل بيد واحدة جالس بيد لاسفل
كيرل معصم دمبل بيد واحدة جالس بيد لاسفل
Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl
forearms intermediate dumbbell
كيرل معصم دمبل بيد واحدة جالس بيد لاعلى
كيرل معصم دمبل بيد واحدة جالس بيد لاعلى
Seated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl
forearms beginner dumbbell
كيرل معصم بار جالس بيدين لأعلى
كيرل معصم بار جالس بيدين لأعلى
Seated Palm-Up Barbell Wrist Curl
forearms beginner barbell
كيرل معصم بار جالس بيدين لأسفل
كيرل معصم بار جالس بيدين لأسفل
Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl
forearms beginner barbell
كيرل معصم بار بيدين لأسفل مع كابل منخفض
كيرل معصم بار بيدين لأسفل مع كابل منخفض
Seated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist Curl
forearms beginner cable
ضغط يدئة بألواح أولمبية واقف
ضغط يدئة بألواح أولمبية واقف
Standing Olympic Plate Hand Squeeze
forearms beginner other
كيرل أجزاء اليد بالبار خلف الظهر واقف
كيرل أجزاء اليد بالبار خلف الظهر واقف
Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl
forearms beginner barbell
دوائر المعصم
دوائر المعصم
Wrist Circles
forearms beginner body only
دوائر معصم بباربل
دوائر معصم بباربل
Wrist Roller
forearms beginner other
1 2 التالي →