تمارين عضلة السمانة 💪

أكثر من 28 تمرين مع صور وشرح مفصّل — من عرب فليكس

الكل العضلات الأمامية للفخذ (148) عضلات الكتف (127) عضلات البطن (93) عضلات الصدر (84) العضلات الخلفية للفخذ (79) الترايسبس (71) البايسبس (53) العضلة الظهرية العريضة (38) وسط الظهر (34) عضلة السمانة (28) أسفل الظهر (27) الساعدين (25) عضلات الأرداف (22) عضلات الترابيس (15) العضلات المقرّبة (13) العضلات المبعّدة (8) عضلات الرقبة (8)
مبتدئ 🟢 متوسط 🟡 متقدم 🔴
دوائر كاحل
دوائر كاحل
Ankle Circles
calves beginner
أنترير تيبياليس - إس إم آر
أنترير تيبياليس - إس إم آر
Anterior Tibialis-SMR
calves intermediate other
لوحة التوازن
لوحة التوازن
Balance Board
calves beginner other
رفع كاف بالبار جالساً
رفع كاف بالبار جالساً
Barbell Seated Calf Raise
calves beginner barbell
ضغط كالف
ضغط كالف
Calf Press
calves beginner machine
ضغط كالف على ماكينة ضغط الأرجل
ضغط كالف على ماكينة ضغط الأرجل
Calf Press On The Leg Press Machine
calves beginner machine
رفع كالف على دمبل
رفع كالف على دمبل
Calf Raise On A Dumbbell
calves intermediate dumbbell
رفع كالف - باستخدام الأشرطة
رفع كالف - باستخدام الأشرطة
Calf Raises - With Bands
calves beginner bands
تمدد كالف المرفقين ضد الحائط
تمدد كالف المرفقين ضد الحائط
Calf Stretch Elbows Against Wall
calves beginner
تمدد كالف اليدين ضد الحائط
تمدد كالف اليدين ضد الحائط
Calf Stretch Hands Against Wall
calves beginner
كالف - SMR
كالف - SMR
Calves-SMR
calves intermediate foam roll
رفع كعب الحمار
رفع كعب الحمار
Donkey Calf Raises
calves intermediate other
رفع كعب بقدم واحدة بالدايمبل
رفع كعب بقدم واحدة بالدايمبل
Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise
calves beginner dumbbell
تمرين قدم-SMR
تمرين قدم-SMR
Foot-SMR
calves intermediate other
دوائر الركبة
دوائر الركبة
Knee Circles
calves beginner body only
تمطير بيرونيال
تمطير بيرونيال
Peroneals Stretch
calves intermediate other
أرجل بيرونيال - SMR
أرجل بيرونيال - SMR
Peroneals-SMR
calves intermediate foam roll
تمطير الساق الخلفية
تمطير الساق الخلفية
Posterior Tibialis Stretch
calves intermediate other
رفع كاف مائل
رفع كاف مائل
Rocking Standing Calf Raise
calves beginner barbell
رفع السمانة بالجلوس
رفع السمانة بالجلوس
Seated Calf Raise
calves beginner machine
تمدد السمانة بالجلوس
تمدد السمانة بالجلوس
Seated Calf Stretch
calves beginner
رفع السمانة على جهاز سميث
رفع السمانة على جهاز سميث
Smith Machine Calf Raise
calves beginner machine
كالف ريز سمث بالعكس
كالف ريز سمث بالعكس
Smith Machine Reverse Calf Raises
calves beginner machine
رفع كعبي باربل واقف
رفع كعبي باربل واقف
Standing Barbell Calf Raise
calves beginner barbell
1 2 التالي →