تمارين العضلات المقرّبة 💪

أكثر من 13 تمرين مع صور وشرح مفصّل — من عرب فليكس

الكل العضلات الأمامية للفخذ (148) عضلات الكتف (127) عضلات البطن (93) عضلات الصدر (84) العضلات الخلفية للفخذ (79) الترايسبس (71) البايسبس (53) العضلة الظهرية العريضة (38) وسط الظهر (34) عضلة السمانة (28) أسفل الظهر (27) الساعدين (25) عضلات الأرداف (22) عضلات الترابيس (15) العضلات المقرّبة (13) العضلات المبعّدة (8) عضلات الرقبة (8)
مبتدئ 🟢 متوسط 🟡 متقدم 🔴
أدكتور
أدكتور
Adductor
adductors intermediate foam roll
أدكتور/اختراق
أدكتور/اختراق
Adductor/Groin
adductors intermediate
تقريب الفخذ باستخدام الأشرطة
تقريب الفخذ باستخدام الأشرطة
Band Hip Adductions
adductors beginner bands
خطوة سريعة كاريوكا
خطوة سريعة كاريوكا
Carioca Quick Step
adductors beginner
تمرين تمدد الفخذ والظهر
تمرين تمدد الفخذ والظهر
Groin and Back Stretch
adductors intermediate
جرينرز
جرينرز
Groiners
adductors intermediate body only
قفز جانبي
قفز جانبي
Lateral Bound
adductors beginner body only
قفز جانبي على صندوق
قفز جانبي على صندوق
Lateral Box Jump
adductors beginner other
قفزات مخروطية جانبية
قفزات مخروطية جانبية
Lateral Cone Hops
adductors beginner other
تمرين الفخذ المثني على الظهر
تمرين الفخذ المثني على الظهر
Lying Bent Leg Groin
adductors expert other
رفع الساق الجانبي
رفع الساق الجانبي
Side Leg Raises
adductors beginner body only
تمدد الفخذ الجانبي في الوضع الجانبي
تمدد الفخذ الجانبي في الوضع الجانبي
Side Lying Groin Stretch
adductors beginner
آلة عضلة الفخذ الداخلية
آلة عضلة الفخذ الداخلية
Thigh Adductor
adductors beginner machine