تمارين العضلات المبعّدة 💪

أكثر من 8 تمرين مع صور وشرح مفصّل — من عرب فليكس

الكل العضلات الأمامية للفخذ (148) عضلات الكتف (127) عضلات البطن (93) عضلات الصدر (84) العضلات الخلفية للفخذ (79) الترايسبس (71) البايسبس (53) العضلة الظهرية العريضة (38) وسط الظهر (34) عضلة السمانة (28) أسفل الظهر (27) الساعدين (25) عضلات الأرداف (22) عضلات الترابيس (15) العضلات المقرّبة (13) العضلات المبعّدة (8) عضلات الرقبة (8)
مبتدئ 🟢 متوسط 🟡 متقدم 🔴
دوائر الفخذ (على البطن)
دوائر الفخذ (على البطن)
Hip Circles (prone)
abductors beginner body only
سمير لعضلة الـ IT
سمير لعضلة الـ IT
Iliotibial Tract-SMR
abductors intermediate foam roll
تمدد ال IT Band والأرداف
تمدد ال IT Band والأرداف
IT Band and Glute Stretch
abductors intermediate other
تمرين الكروس المستلقي
تمرين الكروس المستلقي
Lying Crossover
abductors expert body only
مشية الوحش
مشية الوحش
Monster Walk
abductors beginner bands
دوائر الورك واقف
دوائر الورك واقف
Standing Hip Circles
abductors beginner body only
آلة عضلة الفخذ الخارجية
آلة عضلة الفخذ الخارجية
Thigh Abductor
abductors beginner machine
دوارات الرياح
دوارات الرياح
Windmills
abductors intermediate