تمارين عضلات البطن 💪

أكثر من 93 تمرين مع صور وشرح مفصّل — من عرب فليكس

الكل العضلات الأمامية للفخذ (148) عضلات الكتف (127) عضلات البطن (93) عضلات الصدر (84) العضلات الخلفية للفخذ (79) الترايسبس (71) البايسبس (53) العضلة الظهرية العريضة (38) وسط الظهر (34) عضلة السمانة (28) أسفل الظهر (27) الساعدين (25) عضلات الأرداف (22) عضلات الترابيس (15) العضلات المقرّبة (13) العضلات المبعّدة (8) عضلات الرقبة (8)
مبتدئ 🟢 متوسط 🟡 متقدم 🔴
كرانش
كرانش
Crunches
abdominals beginner body only
ديد باج
ديد باج
Dead Bug
abdominals beginner body only
كرانش متناقص
كرانش متناقص
Decline Crunch
abdominals intermediate body only
كرانش مائل متناقص
كرانش مائل متناقص
Decline Oblique Crunch
abdominals beginner body only
كرانش عكسي متناقص
كرانش عكسي متناقص
Decline Reverse Crunch
abdominals beginner body only
طاحونة كيتل بيل مزدوجة
طاحونة كيتل بيل مزدوجة
Double Kettlebell Windmill
abdominals intermediate kettlebells
انحناء جانبي بالدايمبل
انحناء جانبي بالدايمبل
Dumbbell Side Bend
abdominals beginner dumbbell
كوع لركبة
كوع لركبة
Elbow to Knee
abdominals beginner body only
كرانش على كرة التمرين
كرانش على كرة التمرين
Exercise Ball Crunch
abdominals beginner exercise ball
سحب الكرة لداخل الجسم
سحب الكرة لداخل الجسم
Exercise Ball Pull-In
abdominals beginner exercise ball
سحب بسيط من البنش المسطح
سحب بسيط من البنش المسطح
Flat Bench Leg Pull-In
abdominals beginner body only
رفع الأرجل على بنش مسطح
رفع الأرجل على بنش مسطح
Flat Bench Lying Leg Raise
abdominals beginner body only
جلوس الضفدع
جلوس الضفدع
Frog Sit-Ups
abdominals intermediate body only
سحب قرد/تنشيف
سحب قرد/تنشيف
Gorilla Chin/Crunch
abdominals intermediate body only
رفع الساق المعلق
رفع الساق المعلق
Hanging Leg Raise
abdominals expert body only
بايك معلق
بايك معلق
Hanging Pike
abdominals expert body only
جلوس جاكنايف
جلوس جاكنايف
Jackknife Sit-Up
abdominals beginner body only
جلوس جاندا
جلوس جاندا
Janda Sit-Up
abdominals beginner body only
شكل 8 بالكتل الحديدية
شكل 8 بالكتل الحديدية
Kettlebell Figure 8
abdominals intermediate kettlebells
تمرير الكتلة الحديدية بين الساقين
تمرير الكتلة الحديدية بين الساقين
Kettlebell Pass Between The Legs
abdominals intermediate kettlebells
ويند ميل كيتل بل
ويند ميل كيتل بل
Kettlebell Windmill
abdominals intermediate kettlebells
رفع الركبة/الفخذ على القضبان المتوازية
رفع الركبة/الفخذ على القضبان المتوازية
Knee/Hip Raise On Parallel Bars
abdominals beginner other
كابل كرانش جاثم مع لفات مائلة متناوبة
كابل كرانش جاثم مع لفات مائلة متناوبة
Kneeling Cable Crunch With Alternating Oblique Twists
abdominals beginner cable
180 درجة لاندماين
180 درجة لاندماين
Landmine 180's
abdominals beginner barbell
← السابق 1 2 3 4 التالي →