مكتبة التمارين — مستوى متوسط 💪

أكثر من 293 تمرين مع صور وشرح مفصّل — من عرب فليكس

الكل العضلات الأمامية للفخذ (148) عضلات الكتف (127) عضلات البطن (93) عضلات الصدر (84) العضلات الخلفية للفخذ (79) الترايسبس (71) البايسبس (53) العضلة الظهرية العريضة (38) وسط الظهر (34) عضلة السمانة (28) أسفل الظهر (27) الساعدين (25) عضلات الأرداف (22) عضلات الترابيس (15) العضلات المقرّبة (13) العضلات المبعّدة (8) عضلات الرقبة (8)
مبتدئ 🟢 متوسط 🟡 متقدم 🔴
سلم الطاقة
سلم الطاقة
Power Stairs
hamstrings intermediate other
ضغط Push - خلف الرقبة
ضغط Push - خلف الرقبة
Push Press - Behind the Neck
shoulders intermediate barbell
ضغط بطن - وضع ترايسيبس قريب
ضغط بطن - وضع ترايسيبس قريب
Push-Ups - Close Triceps Position
triceps intermediate body only
ضغط بطن مع الأقدام على كرة تمرين
ضغط بطن مع الأقدام على كرة تمرين
Push-Ups With Feet On An Exercise Ball
chest intermediate exercise ball
تمديد الرباعية
تمديد الرباعية
Quad Stretch
quadriceps intermediate other
رباعيات - SMR
رباعيات - SMR
Quadriceps-SMR
quadriceps intermediate foam roll
توصيل الرف
توصيل الرف
Rack Delivery
shoulders intermediate barbell
سحب الرف مع الأشرطة
سحب الرف مع الأشرطة
Rack Pull with Bands
lower back intermediate barbell
سحب الرفوف
سحب الرفوف
Rack Pulls
lower back intermediate barbell
ضغط بنش مع خلف
ضغط بنش مع خلف
Reverse Band Bench Press
triceps intermediate barbell
سكوات بوكس بالعكس
سكوات بوكس بالعكس
Reverse Band Box Squat
quadriceps intermediate barbell
كيرل باربال بريمير بالعكس
كيرل باربال بريمير بالعكس
Reverse Barbell Preacher Curls
biceps intermediate e-z curl bar
فلاي بالعكس مع دوران خارجي
فلاي بالعكس مع دوران خارجي
Reverse Flyes With External Rotation
shoulders intermediate dumbbell
رو كيرل مائل بالعكس
رو كيرل مائل بالعكس
Reverse Grip Bent-Over Rows
middle back intermediate barbell
هايبر إكستينشن بالعكس
هايبر إكستينشن بالعكس
Reverse Hyperextension
hamstrings intermediate machine
بنش بريس ثلاثي بالعكس
بنش بريس ثلاثي بالعكس
Reverse Triceps Bench Press
triceps intermediate barbell
رومبرويد-SMR
رومبرويد-SMR
Rhomboids-SMR
middle back intermediate foam roll
حمل ريكشو
حمل ريكشو
Rickshaw Carry
forearms intermediate other
ديدلفت ريكشو
ديدلفت ريكشو
Rickshaw Deadlift
quadriceps intermediate other
غمس بالحلقات
غمس بالحلقات
Ring Dips
triceps intermediate other
سحب روكي-أعلى
سحب روكي-أعلى
Rocky Pull-Ups/Pulldowns
lats intermediate other
ديدلفت رومانى
ديدلفت رومانى
Romanian Deadlift
hamstrings intermediate barbell
ديدلفت رومانى من ارتفاع منخفض
ديدلفت رومانى من ارتفاع منخفض
Romanian Deadlift from Deficit
hamstrings intermediate barbell
تسلق حبل
تسلق حبل
Rope Climb
lats intermediate other
← السابق 7 8 9 10 11 التالي →