مكتبة التمارين — مستوى متوسط 💪

أكثر من 293 تمرين مع صور وشرح مفصّل — من عرب فليكس

الكل العضلات الأمامية للفخذ (148) عضلات الكتف (127) عضلات البطن (93) عضلات الصدر (84) العضلات الخلفية للفخذ (79) الترايسبس (71) البايسبس (53) العضلة الظهرية العريضة (38) وسط الظهر (34) عضلة السمانة (28) أسفل الظهر (27) الساعدين (25) عضلات الأرداف (22) عضلات الترابيس (15) العضلات المقرّبة (13) العضلات المبعّدة (8) عضلات الرقبة (8)
مبتدئ 🟢 متوسط 🟡 متقدم 🔴
تنظيف كيتل بيل بيد واحدة
تنظيف كيتل بيل بيد واحدة
One-Arm Kettlebell Clean
hamstrings intermediate kettlebells
تنظيف وركل كيتل بيل بيد واحدة
تنظيف وركل كيتل بيل بيد واحدة
One-Arm Kettlebell Clean and Jerk
shoulders intermediate kettlebells
ضغط كيتل بيل على الأرض بيد واحدة
ضغط كيتل بيل على الأرض بيد واحدة
One-Arm Kettlebell Floor Press
chest intermediate kettlebells
ركل كيتل بيل بيد واحدة
ركل كيتل بيل بيد واحدة
One-Arm Kettlebell Jerk
shoulders intermediate kettlebells
ضغط عسكري لكيتل بيل بيد واحدة إلى الجانب
ضغط عسكري لكيتل بيل بيد واحدة إلى الجانب
One-Arm Kettlebell Military Press To The Side
shoulders intermediate kettlebells
ضغط بار بيد واحدة
ضغط بار بيد واحدة
One-Arm Kettlebell Para Press
shoulders intermediate kettlebells
ضغط كيتل بيل ديناميكي بيد واحدة
ضغط كيتل بيل ديناميكي بيد واحدة
One-Arm Kettlebell Push Press
shoulders intermediate kettlebells
سحب كيتل بيل بيد واحدة
سحب كيتل بيل بيد واحدة
One-Arm Kettlebell Row
middle back intermediate kettlebells
ركل كيتل بيل مقسم بيد واحدة
ركل كيتل بيل مقسم بيد واحدة
One-Arm Kettlebell Split Jerk
shoulders intermediate kettlebells
تقلبات كيتل بيل بيد واحدة
تقلبات كيتل بيل بيد واحدة
One-Arm Kettlebell Swings
hamstrings intermediate kettlebells
تنظيف كيتل بيل بكف مفتوح بيد واحدة
تنظيف كيتل بيل بكف مفتوح بيد واحدة
One-Arm Open Palm Kettlebell Clean
hamstrings intermediate kettlebells
ركلة كابل بقدم واحدة
ركلة كابل بقدم واحدة
One-Legged Cable Kickback
glutes intermediate cable
كيرل كابل عالٍ
كيرل كابل عالٍ
Overhead Cable Curl
biceps intermediate cable
ميل الحوض إلى جسر
ميل الحوض إلى جسر
Pelvic Tilt Into Bridge
lower back intermediate
تمطير بيرونيال
تمطير بيرونيال
Peroneals Stretch
calves intermediate other
أرجل بيرونيال - SMR
أرجل بيرونيال - SMR
Peroneals-SMR
calves intermediate foam roll
ضغط بنش بالترتيب
ضغط بنش بالترتيب
Pin Presses
triceps intermediate barbell
بيريفورميس - SMR
بيريفورميس - SMR
Piriformis-SMR
glutes intermediate foam roll
ضغط لوح
ضغط لوح
Plate Pinch
forearms intermediate other
لف اللوحة
لف اللوحة
Plate Twist
abdominals intermediate other
تمطير الساق الخلفية
تمطير الساق الخلفية
Posterior Tibialis Stretch
calves intermediate other
باور كلين
باور كلين
Power Clean
hamstrings intermediate barbell
باور كلين من على صناديق
باور كلين من على صناديق
Power Clean from Blocks
hamstrings intermediate barbell
باور سناش من على صناديق
باور سناش من على صناديق
Power Snatch from Blocks
quadriceps intermediate barbell
← السابق 6 7 8 9 10 التالي →