مكتبة التمارين — مستوى متوسط 💪

أكثر من 293 تمرين مع صور وشرح مفصّل — من عرب فليكس

الكل العضلات الأمامية للفخذ (148) عضلات الكتف (127) عضلات البطن (93) عضلات الصدر (84) العضلات الخلفية للفخذ (79) الترايسبس (71) البايسبس (53) العضلة الظهرية العريضة (38) وسط الظهر (34) عضلة السمانة (28) أسفل الظهر (27) الساعدين (25) عضلات الأرداف (22) عضلات الترابيس (15) العضلات المقرّبة (13) العضلات المبعّدة (8) عضلات الرقبة (8)
مبتدئ 🟢 متوسط 🟡 متقدم 🔴
لنج سبراينت
لنج سبراينت
Lunge Sprint
quadriceps intermediate machine
كيرل كابل مستلقي
كيرل كابل مستلقي
Lying Cable Curl
biceps intermediate cable
تمرين ترايسبس بقبضة قريبة مستلقي خلف الرأس
تمرين ترايسبس بقبضة قريبة مستلقي خلف الرأس
Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head
triceps intermediate barbell
تمرين ترايسبس بقبضة قريبة مستلقي للذقن
تمرين ترايسبس بقبضة قريبة مستلقي للذقن
Lying Close-Grip Barbell Triceps Press To Chin
triceps intermediate e-z curl bar
تمرين ترايسبس دمبل مستلقي
تمرين ترايسبس دمبل مستلقي
Lying Dumbbell Tricep Extension
triceps intermediate dumbbell
تمرين مقاومة الرقبة باستلقاء الوجه لأسفل
تمرين مقاومة الرقبة باستلقاء الوجه لأسفل
Lying Face Down Plate Neck Resistance
neck intermediate other
تمرين مقاومة الرقبة باستلقاء الوجه لأعلى
تمرين مقاومة الرقبة باستلقاء الوجه لأعلى
Lying Face Up Plate Neck Resistance
neck intermediate other
كيرل باربل على مقعد مرتفع
كيرل باربل على مقعد مرتفع
Lying High Bench Barbell Curl
biceps intermediate barbell
تمرين القرفصاء باستخدام الآلة المستلقية
تمرين القرفصاء باستخدام الآلة المستلقية
Lying Machine Squat
quadriceps intermediate machine
رفع جانبي بساق واحدة مستلقياً
رفع جانبي بساق واحدة مستلقياً
Lying One-Arm Lateral Raise
shoulders intermediate dumbbell
رفع دلتا الخلفية المستلقي
رفع دلتا الخلفية المستلقي
Lying Rear Delt Raise
shoulders intermediate dumbbell
تمرين T-Bar Row مستلقي
تمرين T-Bar Row مستلقي
Lying T-Bar Row
middle back intermediate machine
تمرين ترايسبس بريس مستلقي
تمرين ترايسبس بريس مستلقي
Lying Triceps Press
triceps intermediate e-z curl bar
شفات نص الظهر
شفات نص الظهر
Middle Back Shrug
middle back intermediate dumbbell
سناش عضلي
سناش عضلي
Muscle Snatch
hamstrings intermediate barbell
موسل أب
موسل أب
Muscle Up
lats intermediate other
قرفصاء ضيقة
قرفصاء ضيقة
Narrow Stance Hack Squats
quadriceps intermediate machine
بريس أرجل ضيق
بريس أرجل ضيق
Narrow Stance Leg Press
quadriceps intermediate machine
قرفصاء ضيقة
قرفصاء ضيقة
Narrow Stance Squats
quadriceps intermediate barbell
رفع الأرداف هام للعضلات
رفع الأرداف هام للعضلات
Natural Glute Ham Raise
hamstrings intermediate body only
بريس رقبة
بريس رقبة
Neck Press
chest intermediate barbell
SMR للرقبة
SMR للرقبة
Neck-SMR
neck intermediate other
قرفصاء أوليمبي
قرفصاء أوليمبي
Olympic Squat
quadriceps intermediate barbell
ضغط أرضي بيد واحدة
ضغط أرضي بيد واحدة
One Arm Floor Press
triceps intermediate barbell
← السابق 5 6 7 8 9 التالي →