مكتبة التمارين — مستوى متوسط 💪

أكثر من 293 تمرين مع صور وشرح مفصّل — من عرب فليكس

الكل العضلات الأمامية للفخذ (148) عضلات الكتف (127) عضلات البطن (93) عضلات الصدر (84) العضلات الخلفية للفخذ (79) الترايسبس (71) البايسبس (53) العضلة الظهرية العريضة (38) وسط الظهر (34) عضلة السمانة (28) أسفل الظهر (27) الساعدين (25) عضلات الأرداف (22) عضلات الترابيس (15) العضلات المقرّبة (13) العضلات المبعّدة (8) عضلات الرقبة (8)
مبتدئ 🟢 متوسط 🟡 متقدم 🔴
سكوات جيرك ديف
سكوات جيرك ديف
Jerk Dip Squat
quadriceps intermediate barbell
تحميل براميل
تحميل براميل
Keg Load
lower back intermediate other
ضغط آردن بالكتل الحديدية
ضغط آردن بالكتل الحديدية
Kettlebell Arnold Press
shoulders intermediate kettlebells
تنظيف ميت بالكتل الحديدية
تنظيف ميت بالكتل الحديدية
Kettlebell Dead Clean
hamstrings intermediate kettlebells
شكل 8 بالكتل الحديدية
شكل 8 بالكتل الحديدية
Kettlebell Figure 8
abdominals intermediate kettlebells
تنظيف بالكتل الحديدية
تنظيف بالكتل الحديدية
Kettlebell Hang Clean
hamstrings intermediate kettlebells
رفعة ميت بساق واحدة بالكتل الحديدية
رفعة ميت بساق واحدة بالكتل الحديدية
Kettlebell One-Legged Deadlift
hamstrings intermediate kettlebells
تمرير الكتلة الحديدية بين الساقين
تمرير الكتلة الحديدية بين الساقين
Kettlebell Pass Between The Legs
abdominals intermediate kettlebells
ضغط جلوس بالكتل الحديدية
ضغط جلوس بالكتل الحديدية
Kettlebell Seated Press
shoulders intermediate kettlebells
ضغط كتلة كيتل بل
ضغط كتلة كيتل بل
Kettlebell Seesaw Press
shoulders intermediate kettlebells
سحب كيتل بل سمو عالية
سحب كيتل بل سمو عالية
Kettlebell Sumo High Pull
traps intermediate kettlebells
ثراستر كيتل بل
ثراستر كيتل بل
Kettlebell Thruster
shoulders intermediate kettlebells
النهوض التركي بكيتل بل (أسلوب الاندفاع)
النهوض التركي بكيتل بل (أسلوب الاندفاع)
Kettlebell Turkish Get-Up (Lunge style)
shoulders intermediate kettlebells
النهوض التركي بكيتل بل (أسلوب القرفصاء)
النهوض التركي بكيتل بل (أسلوب القرفصاء)
Kettlebell Turkish Get-Up (Squat style)
shoulders intermediate kettlebells
ويند ميل كيتل بل
ويند ميل كيتل بل
Kettlebell Windmill
abdominals intermediate kettlebells
كيبينج ماسل أب
كيبينج ماسل أب
Kipping Muscle Up
lats intermediate other
تمديد ثلاثي الرؤوس على الكابل الجاثم
تمديد ثلاثي الرؤوس على الكابل الجاثم
Kneeling Cable Triceps Extension
triceps intermediate cable
قرفصاء جاثم
قرفصاء جاثم
Kneeling Squat
glutes intermediate barbell
جامر خطي مع لاندماين
جامر خطي مع لاندماين
Landmine Linear Jammer
shoulders intermediate barbell
ضغط السطح مع رفع الساق
ضغط السطح مع رفع الساق
Leg-Over Floor Press
chest intermediate kettlebells
قفز عمق خطي
قفز عمق خطي
Linear Depth Jump
quadriceps intermediate other
رفع التراب
رفع التراب
Log Lift
shoulders intermediate other
جسور لندن
جسور لندن
London Bridges
lats intermediate other
لنج باسات ثرو
لنج باسات ثرو
Lunge Pass Through
hamstrings intermediate kettlebells
← السابق 4 5 6 7 8 التالي →