مكتبة التمارين — مستوى متوسط 💪

أكثر من 293 تمرين مع صور وشرح مفصّل — من عرب فليكس

الكل العضلات الأمامية للفخذ (148) عضلات الكتف (127) عضلات البطن (93) عضلات الصدر (84) العضلات الخلفية للفخذ (79) الترايسبس (71) البايسبس (53) العضلة الظهرية العريضة (38) وسط الظهر (34) عضلة السمانة (28) أسفل الظهر (27) الساعدين (25) عضلات الأرداف (22) عضلات الترابيس (15) العضلات المقرّبة (13) العضلات المبعّدة (8) عضلات الرقبة (8)
مبتدئ 🟢 متوسط 🟡 متقدم 🔴
سحب عالي بكل المد
سحب عالي بكل المد
Full Range-Of-Motion Lat Pulldown
lats intermediate cable
سحب تحت الصدر
سحب تحت الصدر
Gironda Sternum Chins
lats intermediate other
رفع الفخذ الخلفي
رفع الفخذ الخلفي
Glute Ham Raise
hamstrings intermediate machine
صباح الخير
صباح الخير
Good Morning
hamstrings intermediate barbell
صباح الخير من الأزرار
صباح الخير من الأزرار
Good Morning off Pins
hamstrings intermediate barbell
سحب قرد/تنشيف
سحب قرد/تنشيف
Gorilla Chin/Crunch
abdominals intermediate body only
تمرين تمدد الفخذ والظهر
تمرين تمدد الفخذ والظهر
Groin and Back Stretch
adductors intermediate
جرينرز
جرينرز
Groiners
adductors intermediate body only
هنج كلين
هنج كلين
Hang Clean
quadriceps intermediate barbell
هكن كلين - تحت الركبتين
هكن كلين - تحت الركبتين
Hang Clean - Below the Knees
quadriceps intermediate barbell
هجام جود مورننج
هجام جود مورننج
Hanging Bar Good Morning
hamstrings intermediate barbell
هيفينغ سناتش بلانس
هيفينغ سناتش بلانس
Heaving Snatch Balance
quadriceps intermediate barbell
كيرل كابل عالي
كيرل كابل عالي
High Cable Curls
biceps intermediate cable
هايبر إكستنشينز بدون بنش هايبر إكستنشينز
هايبر إكستنشينز بدون بنش هايبر إكستنشينز
Hyperextensions With No Hyperextension Bench
lower back intermediate body only
سمير لعضلة الـ IT
سمير لعضلة الـ IT
Iliotibial Tract-SMR
abductors intermediate foam roll
إكستنشينز ترايسبس بالبار المائل
إكستنشينز ترايسبس بالبار المائل
Incline Barbell Triceps Extension
triceps intermediate barbell
كابل فلاي مائل
كابل فلاي مائل
Incline Cable Flye
chest intermediate cable
تمدد الفخذ الداخلي للمستوى المتوسط
تمدد الفخذ الداخلي للمستوى المتوسط
Intermediate Groin Stretch
hamstrings intermediate other
تمدد الفخذ الأمامي والرباعية للمستوى المتوسط
تمدد الفخذ الأمامي والرباعية للمستوى المتوسط
Intermediate Hip Flexor and Quad Stretch
quadriceps intermediate other
صليب حديدي
صليب حديدي
Iron Cross
shoulders intermediate dumbbell
صليب حديدي (تمدد)
صليب حديدي (تمدد)
Iron Crosses (stretch)
quadriceps intermediate
تمدد ال IT Band والأرداف
تمدد ال IT Band والأرداف
IT Band and Glute Stretch
abductors intermediate other
سكوات جيفرسون
سكوات جيفرسون
Jefferson Squats
quadriceps intermediate barbell
توازن جيرك
توازن جيرك
Jerk Balance
shoulders intermediate barbell
← السابق 3 4 5 6 7 التالي →