مكتبة التمارين — مستوى متوسط 💪

أكثر من 293 تمرين مع صور وشرح مفصّل — من عرب فليكس

الكل العضلات الأمامية للفخذ (148) عضلات الكتف (127) عضلات البطن (93) عضلات الصدر (84) العضلات الخلفية للفخذ (79) الترايسبس (71) البايسبس (53) العضلة الظهرية العريضة (38) وسط الظهر (34) عضلة السمانة (28) أسفل الظهر (27) الساعدين (25) عضلات الأرداف (22) عضلات الترابيس (15) العضلات المقرّبة (13) العضلات المبعّدة (8) عضلات الرقبة (8)
مبتدئ 🟢 متوسط 🟡 متقدم 🔴
كيرل مائل بالدايمبل
كيرل مائل بالدايمبل
Dumbbell Prone Incline Curl
biceps intermediate dumbbell
لنج بالخلف بالدايمبل
لنج بالخلف بالدايمبل
Dumbbell Rear Lunge
quadriceps intermediate dumbbell
قفز علبة بالدايمبل
قفز علبة بالدايمبل
Dumbbell Seated Box Jump
quadriceps intermediate dumbbell
ضغط كتف بالدايمبل
ضغط كتف بالدايمبل
Dumbbell Shoulder Press
shoulders intermediate dumbbell
سكوات على بنش بالدايمبل
سكوات على بنش بالدايمبل
Dumbbell Squat To A Bench
quadriceps intermediate dumbbell
خطوات للأعلى بالدايمبل
خطوات للأعلى بالدايمبل
Dumbbell Step Ups
quadriceps intermediate dumbbell
لنج بقدم مرفوعة
لنج بقدم مرفوعة
Elevated Back Lunge
quadriceps intermediate barbell
صف سلكي مرتفع
صف سلكي مرتفع
Elevated Cable Rows
lats intermediate cable
جهاز إهليلجي
جهاز إهليلجي
Elliptical Trainer
quadriceps intermediate machine
سحب وجه
سحب وجه
Face Pull
shoulders intermediate cable
مشية الفلاح
مشية الفلاح
Farmer's Walk
forearms intermediate other
كابل فلاي على بنش مسطح
كابل فلاي على بنش مسطح
Flat Bench Cable Flyes
chest intermediate cable
رفع غلوتيس هام على الأرض
رفع غلوتيس هام على الأرض
Floor Glute-Ham Raise
hamstrings intermediate
ضغط أرضي
ضغط أرضي
Floor Press
triceps intermediate barbell
ضغط أرضي مع سلاسل
ضغط أرضي مع سلاسل
Floor Press with Chains
triceps intermediate barbell
تمرين قدم-SMR
تمرين قدم-SMR
Foot-SMR
calves intermediate other
سحب للأمام مع ضغط
سحب للأمام مع ضغط
Forward Drag with Press
chest intermediate other
سكوات فرانكشتاين
سكوات فرانكشتاين
Frankenstein Squat
quadriceps intermediate barbell
سكوات قفز بدون أوزان
سكوات قفز بدون أوزان
Freehand Jump Squat
quadriceps intermediate body only
قفز الضفدع
قفز الضفدع
Frog Hops
quadriceps intermediate
جلوس الضفدع
جلوس الضفدع
Frog Sit-Ups
abdominals intermediate body only
رفع طبق أمامي
رفع طبق أمامي
Front Plate Raise
shoulders intermediate other
سكوات أمامي (قبضة نظيفة)
سكوات أمامي (قبضة نظيفة)
Front Squat (Clean Grip)
quadriceps intermediate barbell
سكوات أمامي باستخدام كيتل بيل
سكوات أمامي باستخدام كيتل بيل
Front Squats With Two Kettlebells
quadriceps intermediate kettlebells
← السابق 2 3 4 5 6 التالي →